En af fejlene hos dem, der står over for gymnastiksalen, er at undgå at strække før og efter træning. Kroppen skal forstå, at det kommer ud af en hvilestilstand og vil bevæge sig. Så før du starter, er det nødvendigt at forberede det til en større indsats ved at lave lette bevægelser og forbeholde de sidste minutter af træningen for at slappe af muskulaturen.

Men stretching er ikke kun denne "stretch" før og efter træning. Det er en af ​​de mest effektive og meget praktiske gymnastiske modaliteter. Akademierne tilbyder allerede specialiserede klasser i modalitet, men strækøvelserne kan også gøres hjemme eller på arbejdspladsen. Mange mennesker holder sig til at strække tænker på at rette stilling, men dette er ikke den eneste fordel, der tilbydes af modaliteten. En god forlængelse i kroppen hjælper med at frigøre spændinger, genvinde energi, øge fleksibiliteten i muskler og have mere balance.

De, der praktiserer strækninger, bliver også lettere at udføre daglige opgaver, der kræver at strække kroppen og flytte musklerne, som at gå op og ned ad trappen, skifte bildækket, rydde op i huset eller lege med børnene.

Hurtige stretchøvelser hjemme

Lig på ryggen, bøj ​​og klem dine ben ved at bringe lårene tættere på din mave;

  1. Nu sidder du korsbøjet på gulvet, hold højre lår med venstre hånd og drej torso til højre side. Gentag bevægelsen til venstre;
  2. Stadig med dine ben krydsede, hold din venstre talje med højre hånd og vippe din torso til højre, mens du holder din anden arm lige. Lav bevægelsen ved at vippe bagagerummet til venstre;
  3. Hold dine ben krydsede og læn dig torso foran din krop med dine arme lige;
  4. Stram dine ben og træk en fod ad gangen med dine hænder og prøv at røre dem i din mave;
  5. Med din højre fod, der læner sig mod din lyske, læn din torso til venstre, forsøger at holde den anden fod. Gør det samme med venstre fod;
  6. Stand, bøj ​​din venstre arm bag hovedet og træk albuen ned med din højre hånd;
  7. Sæt på en stol, træk din højre albue til din krop med din venstre hånd. Gør det samme ved at trække venstre albue;
  8. På kontoret

Tag en pause på arbejde, og sidder i stolen, strækker din højre arm fremad, træk palmen af ​​din højre hånd ned med din anden hånd;

  1. Hold venstre fod med begge hænder, men bøj ikke knæet. Gentag øvelsen ved at holde den højre fod. Hvis du ikke kan nå dine fødder, skal du holde anklen selv. (kan være ankel);
  2. Stram nu halsen ved at trække dit hoved med hånden og bringe skulderen tættere på øret;
  3. For at afslutte, hold hovedet med begge hænder og træk det ned.