Forebyggelse er nøgleordet for et godt helbred. Og med osteoporose er ikke anderledes, sygdommen forårsager svækkelse af knoglerne og som følge heraf bliver brudene hyppigere. Bogstavelig talt betyder osteoporose porøs knogle, der lider af mangel på knoglemasse. Sygdommen når flere kvinder end mænd, især dem der er over 60 år og har allerede nået overgangsalderen. Faldet produktion af nogle hormoner bidrager til svækkelse af knogler.
Men at forhindre dig selv tidligt kan være en god løsning mod ondskab. En afbalanceret kost forbundet med en rutine med fysiske aktiviteter er to kraftige våben mod osteoporose.
Fysioterapeuten af Acquaterapia (SP), forklarer Mariana Maia Vasconcelos at knoglemassen er direkte forbundet med virkningen af muskler på knoglen og det indikerer, at personen har en daglig øvelse rutine. "Bodybuilding udvikler og opretholder muskel- og knoglestruktur og er derfor den mest indikerede øvelse mod sygdommen. Et ideelt fysisk aktivitetsprogram bør også have lavt effektive aerobic øvelser, "forklarer han.
Fysioterapeut på samme klinik, Leandro Gomes Pistori, anbefaler at fysisk aktivitet udføres regelmæssigt mindst tre gange om ugen. "Øvelser har signifikant betydning for både forebyggelse og behandling af osteoporose. Undersøgelser har vist, at fra 6 måneders regelmæssig fysisk aktivitet er der allerede en betydelig gevinst på knoglemasse, "forklarer han. Men det er meget vigtigt at gennemgå en lægeundersøgelse, inden du begynder en træning. Forebyggelse i skålenEn anden måde at forhindre osteoporose
og få knoglemasse er gennem fodring. Men det er tåbeligt at tro, at kun vores daglige mælk er tilstrækkelig til at absorbere det nødvendige calcium til kroppen. Ernæringsekspert Juliana Menezes forklarer, at der ud over calcium
til D-vitamin, magnesium, zink, kobber og bor spiller også en vigtig rolle i kroppen for at opretholde god knogle sundhed."Det er meget vigtigt at forbruge fødevarer, der er kilder til calcium, men uden D-vitamin i kroppen calcium simpelthen ikke absorberes og kroppen lider af en mangel på dette vigtige stof," tilføjer nutritionist. For at være effektiv til forebyggelse af sygdommen bør forbruget af disse stoffer være dagligt. Men hvilke fødevarer er kilder til disse næringsstoffer? Den ernæringsekspert angiver, hvilke fødevarer giver de stoffer, som kroppen har brug for at forebygge knogleskørhed: Calcium :forbruge mørkegrønne grøntsager som kål og broccoli; foruden mælk og mejeriprodukter og andre fødevarer såsom mandler, quinoa og chia frø;
vitamin D:
- til stede i æggeblomme, lever, sardiner, tun, fisk med større mængder fedt. Det er muligt at få D-vitamin også med solbeskyttelse; Magnesium:
- forbruge mørke grønne blade som kale og watercress; og oliefrø, såsom mandler og nødder; Zink:
- findes i oksekød, fisk, fjerkræ, mælk og mejeriprodukter, østers, skaldyr, korn, nødder og bønner; Kobber:
- Forbrug lever, nødder, tørrede bælgfrugter, korn, tørret frugt, fjerkræ og skaldyr; Bor:
- findes i kål, salat, ærter, æble, sort blomme, rosiner, mandler og jordnødder. Men der er også fødevarer, der er ægte skurke og kan sætte din knoglesundhed i fare. De er fødevarer, der er rige på fosfor, såsom sodavand, koffein og overskydende salt, hvilket forhindrer kroppens optagelse af calcium. "En diæt rig på protein kan også være skadelig, fordi det overskydende bidrager til udskillelsen af calcium fra kroppen", konkluderer den professionelle.