Det kan virke ubetydeligt, men skære 100 kalorier om dagen - og dermed 700 kalorier i løbet af ugen - kan give gode resultater for alle, der ønsker at tabe ekstra pund eller bare holde sig i form. Og bedst af alt, du behøver ikke engang at gøre store ofre for det. At skære 100 kalorier fra dit daglige liv er ret simpelt: du sletter kun en ingrediens eller en anden fra din kost; reducere forbruget af noget mere kalorisk; træne i et par minutter gøre nogle aktiviteter hjemme osv.
Endelig nedenunder finder du en liste over forskellige måder at skære 100 kalorier fra din dag.
Det er selvfølgelig værd at bemærke, at dataene er gennemsnitlige, alt efter alt varierer kalorierne for en bestemt fødevare alt efter produktets mærke, for eksempel og med mængden forbruget; derudover er en persons kaloriforbrug i forbindelse med at gøre visse aktiviteter ret særlige.
Men med nedenstående forslag kan du få en ide om, hvor svært det er at skære 100 kalorier i løbet af dagen. Det betaler sig at kontrollere og selvfølgelig overholde nogle af disse tips:
Mad
1. Spis en frugt før frokost eller middag. En undersøgelse fra Pennsylvania State University i USA viste, at at spise en frugt omkring 15 minutter før spisning kan spare op til 187 kalorier. Det er fordi det har tendens til at spise mindre i hovedmåltidet.
2. Det er weekend og du planlægger at spise pizza?! Lav smarte valg: foretrækker f.eks. Tunfisk pizza i stedet for calabrese.
3. På pizza tid er et andet tip at vælge et stykke arugula pizza med tørret tomat i stedet for en af fire oste.
4. Vælg pizza muligheder uden Catupity eller ostemasse. 5. Afvis pizzaerne med fyldte kanter.
6. Giv præference til pizzeriaer, der tilbyder pizzaer med tynd skorpe. 7. Foretrækker at lave en minipizza derhjemme. Så du kan bruge hele dejen og vælge sunde og lavt kalorieindhold ingredienser. Derudover risikerer du ikke at overdrive forbruget (da du kun vil lave en enhed).
8. Skal du spise en snack? Tilføj ikke Catupiry eller ostemasse.
9. Spild ketchup eller sennep på frokosttid.
10. Tilføj ikke majones til dine snacks og / eller salater.
11. Kan du lide flødeost? Vælg lysversionen.
12. Løst "flugt" fra kosten og har en lille snack i weekenden?! Undgå mindst at tilføje dækning til det.
13. Tag en frugt popsicle (citron eller drue, for eksempel) i stedet for is.
14. Har du altid lyst til at have en is? Du vil elske denne sunde, lækre, lavt kalorieindhold opskrift: læg en banan (allerede hakket) i en gryde i fryseren. I midten af eftermiddagen tager du f.eks. Stykkerne frossen banan og slår med lidt vand i blenderen. På spisningstidspunktet kan du også tilføje kakao eller kanelpulver.
15. Tag en grøntsagssuppe som en entré (dog uden kartofler, oste, cremefløde, salt osv.). Forskere siger, at denne foranstaltning kan hjælpe med at reducere kalorieværdien af den næste skål med op til 130 kalorier.
16. Byt jordbær med jordbær flødeskum med lidt vanilje lys yoghurt. 17. Skift ostebro til et stykke lysebrunt brød med en tynd skive hvid ost.
18. I bageriet har du vane at spise brød på tallerkenen med smør? Skift denne vane: erstatt det franske brød med en lys hel med ostemasse ost, også lys.
19. I opskrifter, der bærer mælk i præparatet, placer skummet udgave. 20. 20. Modstå og ikke spise chokolade? Lav et godt valg! I stedet for en Sufflair (som har omkring 270 kalorier), vælge 1 Alpine (70 kalorier) eller en Waltz Dream (113 kalorier).
21. Bytt candy candies (som chokolade eller karamel, der har ca. 40 kalorier hver) til sukkerfri slik eller slik.
22. Undslippe helt fra stegning. Hvis du har lyst til at spise kartofler, skal du f.eks. Lave dem i ovnen.
23. Bytt tønneburet i olie til tunfisken i vand.
24. Lav en omelet kun med løg og oregano, for eksempel uden at tilføje stykker ost.
25. Vælg altid et grillet kød i stedet for et paneret kød.
26. Spis en stegt fiskfilet i stedet for en stegt fiskfilet.
27. Det forekommer "lille", men tilføj ikke to skiver osteskål til din mad (såsom omelet, røræg, tapioka osv.). To skiver af denne type ost tilbyder 110 kalorier.
28. Det samme tip gælder for mozzarella, to skiver af det giver 100 kalorier, så undgå at sætte dem i forberedelsen af din mad.
29. Tilføj ikke bacon til din mad (bønner, pasta osv.)!
30. Tilføj ikke skinke til din mad (pasta, for eksempel).
31. Tilføj ikke pølse i forberedelsen af din pastaens sauce.
32. Sæt ikke creme creme i tilberedningen af din pasta sauce.
33. Undgå gitter parmesanost oven på retter (især pasta). Det skyldes, at en spiseskefuld (10g) revet parmesanost har 43 traditionelle kalorier. Det vil sige ved at sætte 3 spiseskefulde du allerede har passeret 100 ... Det er værd at skære de ekstra kalorier!
34. Husk at olivenolie er en sund mad, men det bør ikke overdrevne når det kommer til at krydre salaten. En dessertske er i gennemsnit nok.
35. Byt færdige salatforbindelser med æblecidereddike, balsamicoeddike, citron og appelsin.
36. Skal du lave popcorn hjemme? Glem smørret.
37. I restauranten er det svært at modstå dessert? Foreslå at dele det med din partner, så du skærer kalorierne i halvdelen (og skær mindst 100 kalorier!).
38. Vælg altid ris og fuldkornsbrød. Udover at være sundere giver de mere mæthed, og derfor vil du spise mindre af maden.
Drikkevarer
39. Drikke aldrig fuldmælk. Vælg den skumme version, og overdriv stadig ikke beløbet.
40. I løbet af dagen, skal du altid drikke koldt vand i stedet for normalt vand. Det skyldes, at et glas iskold væske gør kroppen til at bruge noget omkring 10 kalorier for at få væsken til at forblive ved samme kropstemperatur.
41. Afbryd øl med et glas vand. En pint øl (350 ml) har ca. 140 kalorier. Hvis du, efter at have taget en, "tager en pause" og drikker et glas vand i stedet for en anden dåse, vil du afskære de fleste kalorier fra din happy hour.
42. Skift den søde vin til den tørre vin.
43. Sød ikke din kaffe.
44. Ønskede du at drikke mælk før seng? Slå fire jordbær eller en banan med et glas ikke-fedtet mælk i stedet for at bruge to spiseskefulde chokolade.
45. Flygt helt fra sodavand! Har du lyst til at tage noget "anderledes"? Vælg mousserende vand.
46. Bytt et skud af vodka til et glas mousserende vin.
47. Bytt en whisky til et glas mousserende vin.
48. Udskift appelsinsaftglaset (kun lavet med appelsiner), til en "appelsinsaft", saft af en frugt blandet med vand og is.
Fysiske aktiviteter
49. Gå i ca. 20 minutter. Det skyldes, at en person på 70 kg for eksempel generelt bruger omkring 5,5 kcal / min på en tur. "Men det er værd at bemærke, at det ikke er muligt at generalisere. Tabet varierer fra person til person, idet der tages hensyn til: individuel metabolisme og intensitet af træning, "siger Vânia Dias, fysisk lærer Contours Academy.
50. Kør i ca. 10 minutter. Det er værd at bemærke, igen, at kalorie brænde varierer meget fra person til person, så det er kun eksempel på en person, der vejer ca. 70 kg. "Nogle mennesker brænder endda, i løbet af 30 minutter (11 kilometer i timen), ca. 400 kalorier, men det er ikke en regel, det afhænger af alle forholdene," siger fysisk lærer Vânia Dias.
51. Gå ned ad trappen i stedet for elevatoren. Klatring og faldende trapper i ca. 15 minutter hele dagen kan medføre, at du taber ca. 100 kalorier.
52. Hav det sjovt og motion med mindst 10 minutter Zumba. 53. Er det varmt?! Nyd og svøm i ca. 10 minutter!
54. Rid din cykel i cirka 30 minutter, for eksempel at gå til en vens hus. 55. Er du på stranden? Nyd at lave en lækker aktivitet: gå i havet med vandet i kanel i ca. 21 minutter.
56. Pedal i 12 minutter på træningscyklen.
57. Lav 15 minutters kropspumpe.
58. Gør 15 minutters aerobic på gymnastiksalen.
59. Gør 15 minutter olympisk gymnastik.
60. Gør 20 minutters lysvægt træning.
61. Gør omkring 20 minutter vand aerobic.
62. Spil basketball i ca. 11 minutter.
63. Spil fodbold i ca. 9 minutter.
64. Spil court volleyball i cirka 30 minutter.
65. Fight Boxing i ca. 10 minutter.
66. Dyk i ca. 30 minutter.
67. Hoppetov i ca. 15 minutter.
68. Øv surfing (eller i det mindste forsøge at surfe, hvis du ikke har øve) i en halv time.
69. På stranden, spil coolbol i 20 minutter.
generelle tips
70. børste derhjemme. Nogle gange kan det endda være godt at afskedige frisøren. Børste dit eget hår i 1 time kan brænde op til 100 kalorier.
71. Kys meget, i ca. 10 minutter! Det er muligt at tabe omkring 8 kcal / min, ved du det?
72. Har husets vægge et maleri?! Gør det selv! Omkring 40 minutter kan du miste 100 kalorier eller mere! 73. Gå til bageriet og / eller arbejde til fods.
74. Arbejder du hele dagen med at sidde? Forsøg at forblive lidt længere: Når du går til telefonen, for eksempel, gå rundt på kontoret lidt mens du taler.
75. Tag din hund en tur. I en 30 minutters tur i nabolaget kan du brænde omkring 150 kalorier. 76. Køb i supermarkedet i ca. 40 minutter. 77. Gør middag til dine venner hjemme i weekenden. Madlavning i cirka en halv time, for eksempel kan du forbrænde omkring 90 kalorier.
78. Dans når det er muligt! 15 minutters dans gør dig til at brænde omkring 100 kalorier.
79. En halv times køn kan få dig til at brænde omkring 100 kalorier.
80. Rid på hesteryg i ca. 37 minutter. Dette er et godt tip til en weekend, for eksempel!
81. Hav det sjovt, mens du brænder omkring 100 kalorier: bare rulleskøjte i ca. 20 minutter. 82. Rejse er altid godt, ikke? Og pakning af posen kan ikke være så dårlig: hvis du gør det om 1 time, vil du bruge omkring 100 kalorier.
83. Tilbring 38 minutter af din dag, der fastsætter et skab i dit hjem. 84. Saml venner og syng i ca. 1 time!
85. Hvis du er eventyrlystne, skal du klatre et bjerg i ca. 11 minutter.
86. Har en tør sauna i 30 minutter.
87. Tryk på batteriet i ca. en halv time.
88. Spil guitaren i ca. 40 minutter.
89. Spil klaveret i ca. 40 minutter.
90. Kør støvsugeren hjemme i ca. 17 minutter.
91. Fej huset i ca. en halv time.
92. Rengør vinduerne i huset i ca. 30 minutter. 93. Se efter haven, fejende jorden, genplantning af kimplanter, vanding planterne i omkring en halv time.
94. Tilbring tøj i ca. 45 minutter.
95. Vask tøj i tanken i 20 minutter. 96. Hvem sagde at shoppe på et indkøbscenter gør det ikke godt? I en 24-minutters gåtur gennem hallerne på en moderat vandretur kan du bruge ca. 100 kalorier.
97. Spil puslespil i 20 minutter.
98. Spil ping-pong i ca. 10 minutter.
99. Vask skåle i ca. 39 minutter.
100. Bowling med venner i cirka 34 minutter.
Kan du lide tipsene? Det er værd at huske på, at dataene er et gennemsnit af, hvordan det er muligt at skære ca. 100 kalorier om dagen. Som du kan se, kræver målingene ikke store ofre og kan virkelig give gode resultater!