Verden, vi lever i i dag, med al rush af rutine og mange forpligtelser, har taget vores evne til at opfatte de subtile ting, der sker omkring os og virkelig sætter pris på de små øjeblikke, som vi skal takke. Mindfulness hjælper os med at realisere alt dette, gør os roligere og mere produktive mennesker og forbedrer den måde, vi forstår vores egne følelser på.
Ifølge terapeuter er der flere ting, som bevidste mennesker gør anderledes, og at vide, hvordan man erhverver de samme vaner, kan hjælpe os. Her er 13 enkle ting, du kan gøre hver dag:
1. Gør ikke flere opgaver på en gang.
Vi har ofte en tendens til at tro, at det at være multitasker er fantastisk, og at det hjælper med at gøre flere ting på én gang. Men det viser sig, at multitasking ikke eksisterer - vi kan ikke altid holde opmærksom på vores opmærksomhed, og det er ikke godt for hjernen og bruger meget energi. Tippet er at udføre hver aktivitet fra start til slut, før du starter en anden.
2. Gør tingene roligt
Ud over at gøre alt på én gang er det vigtigt at gøre det langsomt. Tyg langsomt mens du spiser noget (ikke med tv'et eller telefonen i dine hænder), om det lytter til beroligende musik, mens du lægger sig i seng efter en travl eller stresset dag eller tager et varmt brusebad for at slappe af dine muskler. Alt dette vil tillade dig at føle, selv midlertidigt, at undslippe dine daglige aktiviteter og holde dig i øjeblikket. Det er også vigtigt at tage et øjeblik på dagen for at observere åndedrættet, trække vejret dybt og udånde langsomt.
3. Hold dig væk fra telefonen.
En gang imellem skal du slukke for dine enheder og blive involveret i den virkelige verden omkring dig. Har en ordentlig samtale med folk, kig rundt, observer detaljer om alt, der tiltrækker din opmærksomhed. Farver, former, teksturer ... Vær nysgerrig, spørg dig selv alt dette. Bevidste mennesker bliver afbrudt fra teknologi, når de er involveret i andre aktiviteter eller i nærværelse af andre mennesker. At have denne kløft mellem en opgave og en anden vil helt sikkert øge din produktivitet. 4. Har et mere positivt fokus. Alle har et positivt og negativt aspekt, men bevidste mennesker vælger at fokusere på de positive aspekter. At være fokuseret på det negative er en normal menneskelig tendens, men det er ikke meget nyttigt i dag og kan forhindre yderligere skridt i retning af vigtige mål.
5. Tag en pause, før du reagerer
Når du står over for tanker, følelser, fysiske fornemmelser eller vanskelige situationer, er det vigtigt at sætte en pause og vælge et godt svar i stedet for at reagere automatisk. Vi har alle automatiske automatiske reaktioner, men næsten aldrig gode. Meditation er et tip, der kan hjælpe med at styrke denne evne. Derudover er det også okay at tage en pause og tage nogle dybe vejrtrækninger.
6. Overhold dine tanker
Vær opmærksom på dine tankemønstre, ved at vide, hvornår dit sind bevæger sig til negativitet eller stress, er det centrale punkt i mindfulness. Bevidste mennesker lærer at indse, når de tager negativ tænkning og finder måder at fokusere på godhed og taknemmelighed. Når kroppen klamrer sig til negativ tænkning, stiger spændingen. Allerede når fokus er det positive og nutidige øjeblik, frigiver kroppen hormoner, der er beroligende.
7. Pas på dig selv
Bevidste mennesker gør et punkt for at passe sig selv, når de føler, at noget er ude. Hvis du bemærker at du bliver stresset, er du i stand til at gribe ind med selvomsorg, det være sig med en hurtig meditationssession, et kølesnap eller andre måder, der hjælper dig med at blive centreret igen, når det er nødvendigt.
8. Fokus på at være en god lytter
Bevidste mennesker er bedre lyttere. Det er nødvendigt at øge kapaciteten til at være opmærksom på, hvad en anden person siger, så det vil være muligt at forblive til stede, når andre taler. Dine venner og familie vil kunne se forskellen.
9. Vågn op langsomt
I stedet for at "hoppe" ud af sengen tager bevidste mennesker tid til at observere, hvordan de føler. Stret dine lemmer og krop, tag en god strækning, følg din pude og madras støtte og komfort, lyt til disse fornemmelser et øjeblik, før du begynder dagen.
10. Søger behagelige aktiviteter
Læsning og tage en tur er to eksempler, der hjælper dig med at få et mere fokuseret sind. Læsning, ud over den viden, den giver, hjælper dig med at øve mindfulness, som det går gennem hvert ord. Og gå er en mulighed for at vise taknemmelighed for din krop, dine bevægelser og nyd tingene rundt.
11. At være organiseret på arbejdspladsen og i hjemmet
At have dit hus eller arbejdsplads rodet kan forårsage angst og stress. Organisering er en enkel måde at reducere stress og forbedre livskvaliteten. Under organisationsprocessen er du også opmærksom på, når du bevidst observerer hvert objekt.
12. Sæt små daglige mål
At dele dine mål i små opgaver hjælper dig med at være mere specifik om, hvad du har til hensigt at udføre dagligt. De kan være meget enkle ting, som at tage hunden en tur eller rense huset. Tag dig tid til at genkende hvert mål, der er opnået og gøre noget meningsfuldt for dig selv.
13. Gør godt
Forskning tyder på, at mennesker, der gør godt for andre, har succesfulde liv og har lavere satser på depression og stress. Og det kan være enkle bevægelser, som f.eks. At hjælpe din familie med husholdningsarbejde eller hjælpe en ældre person på tværs af gaden. Ved at gøre nogen en lille tjeneste, øger du positive følelser om dig selv. Det er også værd at give en ægte kompliment en gang om dagen, en tak. Dette hjælper dig med at realisere skønheden hos de mennesker, du elsker, og som er tæt på dig.
Det tager en konstant indsats for at gøre alt dette til en daglig praksis. Men ved at lære disse vaner af bevidste mennesker kan du forbedre din mental sundhed og endda dine relationer.