En stor del af verdens kvindelige befolkning har problemer med at være overvægtige, selv om det kun er få kilo anklaget i balancen. Ord som "kost", "light", "regime" og "lokaliseret fedt" er ret almindelige i hverdagen, og der er en række metoder til at efterlade den forhadte som ekstra flab.
Selvfølgelig skal alle mennesker i virkeligheden vedtage en naturlig kost baseret på forbrug af grøntsager, grøntsager, frugt og korn. Denne vane er vigtig for at bevare menneskers sundhed, holde immunsystemet altid styrket og undgå forgiftning af kroppen. Desuden ville det ideelle være, at alle ville opretholde en daglig øvelsesrutine, for at bidrage til god ernæring.
Da disse adfærd ville være ideel, men langt fra at være ægte, er det fra tid til anden nødvendigt at omorganisere diæten selv for at rense kroppen. Til dette kan man bruge den såkaldte "afgiftende diæt", der er baseret på naturlige fødevarer. Alligevel anbefales det at rådføre sig med din pålidelige ernæringsekspert før du starter enhver form for behandling.
Hvad er virkningerne af en afgiftende kost?
For det første sigter detoxdiet ikke nødvendigvis på vægttab. Det har til formål at rense kroppen af mulige toksiner, rester af nogle overflader, som man har begået, hvad enten det er i mad eller drikke. Denne type diæt hjælper med fordøjelsen, har en vanddrivende effekt og muliggør hurtig eliminering af elementer, der holder organismen "beruset".
Ifølge ernæringsekspert Sabrina Lopes, "den afgiftende kost eller detox, fungerer som en generel rengøring i kroppen og frigiver den fra alle skadelige stoffer akkumuleret på daglig basis via eksponering for farvestoffer, konserveringsmidler, fedt, narkotika og andre. "
"Vores krop sender os signaler om, at du er beruset, såsom hovedpine, migræne, overdreven træthed, muskel- og ledsmerter, fordøjelsesproblemer, allergi, depression, angst, panikanfald, hukommelsestab, opmærksomhed underskud, mental forvirring og læringsproblemer ", siger Sabrina.
Hvor lang tid varer en afgiftende diæt?
Da det er ret punktligt, er det afgifte diæt indikeret at blive fulgt i en dag eller to efter overdrivelse af forbruget af drikkevarer og "tunge" fødevarer. Nogle versioner kan forlænges i omkring en uge, om nødvendigt altid med hjælp fra en ernæringsekspert.
"Denne kost er indiceret for at genbalancere kroppen, undgå udseendet af kroniske sygdomme eller endda fedme. Når det er forbundet med lymfatisk dræning og med regelmæssige fysiske øvelser, kan der præsenteres fremragende resultater, "siger nutritionisten. "Husk, at hvert organ har sin individualitet, så du nødt til at konsultere en diætist til at vurdere og overvåge deres behov og udvikle en individualiseret kost i henhold til din rutine," slutter han.
Hvordan laver man kosten?
Den afgiftende kost er mere baseret på flydende fødevarer såsom supper, juice og te bestemt til dyb rensning af kroppen. Det bør ikke forlænges i mange dage, primært fordi det kun bør bruges til afgiftning, ikke for vægttab.
Foods, der bør undgås
komælk og derivater, transfedtsyrer, sukker og slik, hvidt mel produkter, stegte fødevarer, snacks, kød, indmad, forarbejdede produkter, koffein og alkohol.
Fødevarer, der bør indtages moderat
Oliefrø, bælgplanter, sojabønner og kogte æg.
Fødevarer, der skal spises uden frygt
Brune ris, hele hvede, hør, havre, rug, klid, vand, te, frugt, grøntsager, bælgfrugter, urter og krydderier, rødder og vegetabilske fedtstoffer.
Tips til at forbedre din detox kost
- Drikke 5 til 8 glas vand om dagen;
- undgå raffinerede kulhydrater;
- forbruge magert kød;
- begrænser fødevarer med konserveringsmidler og farvestoffer
- prioritere økologisk mad;
- drikke ikke kaffe eller alkohol
- indtage høje mængder fiber;
- Garanterer store mængder vitaminer og mineraler;
- Reducer din giftige eksponering for hjemmemiljøet;
- Forbrug fødevarer, der er rige på antioxidanter.
Menu afgiftende kost
Den ernæringsekspert Sabrina Lopes har udarbejdet en menu med eksempel for dem, der gør en detox kost.
Morgenmad: ½ papaya enhed med 1 spsk knust hørfrø og 1 kop te uden sukker.
Morgen snack: 1 glas melonsaft, mynte og kokosvand.
Frokost: 1 skål af spinat salat, revet gulerod, tomat og kogt blomkål, alt krydret med urter og ekstra jomfru olivenolie; 2 spsk brun ris; 1 spsk kikærter og 1 enhed grillet fisk.
Eftermiddagsmad 1: 1 frugt.
Eftermiddagsmad 2: 1 krukke frugtsalat og 1 spiseskefulde havre.
Middag: 1 skål dyb af grøntsagssuppe med bidder med kyllingebryst.
Supper: 1 kop mynte te.
Omsætning afgiftende supper
En af de opskrifter, der kan bruges under en detox kost er en suppe.
Mulighed 1
ingredienser
- 1 tsk revet ingefær kaffe
- 2 fed knust hvidløg
- 1 stort løg, hakket
- 1 spiseskefuld og halvdelen af ekstra jomfru kokosolie suppe
- 1 underkop revet majroe
- 1 rødkål underkop hakket
- 2 grene selleri med hakket stilk
- 1 underkop hakket persille
- to ark hakkede kål
- 1 underkop hakket blomkål
- 1 underkop hakket broccoli
- 1 hakkede zucchini eller afhuggede 1 chayote
- 2 spiseskefulde mel økologisk grøn banan
- to liter grøn te brygget klar
- Salt og peber
forberedelse: i en gryde, skal du placere kokosolie, løg, hvidløg og ingefær. Lad det stege lidt. Sæt resten af ingredienserne, saut og tilsæt den grove grøn te. Lad det koge i 20 minutter og tjene det næste.
Mulighed 2
ingredienser
- 1 lille løg
- 1 spiseskefuld () raps eller solsikkeolie
- 4 zucchini hakket
- 250g champignon hakkede bevarer
- 2 persille grene
- 6 kopper
- vand ½ kop (te) havre
- Salt til smag
Sådan tilberedes: I en pande, sæt olien og saut løget. Tilsæt zucchini og svampe. Sænk varmen og saut i fem minutter, omrør konstant. Tilsæt de resterende ingredienser og kog i 12 minutter. Lad det køle af og slå derefter blenderen, indtil den er cremet.
Omsætning afgiftende juice
Mulighed 1 - Ingredienser
- 4 gulerødder skrællet Saft af 2 citroner
- 1 spoon (suppe) af knust hørfrø
Forberedelse: slå alle ingredienserne i en blender og drikke derefter. For at din krop skal absorbere juice bedre, og derfor er virkningerne mere udtryksfulde, drikker hurtigt.
Mulighed 2 - 1 lille citron ingredienser
- saft af 2 appelsiner Lima
- 6 salatblade ½ kop vand
Forberedelse: slå alle ingredienserne i en blender, dræning derefter.
Mulighed 3 -
- ingredienser ½ kop fuld af melon
- ½ kop fuld af papaya
- 150 ml kokosvand
Forberedelse: slå alle ingredienserne i en blender, belaste derefter.