Ændringer er vanskelige. Der er ingen tvivl om det. At forlade gamle vaner bagved at vedtage en ny livsstil kan være en hård og tidskrævende kamp.
Der er tilfælde hvor ændringer sker og forbliver. I andre gør de det ikke. Mange sidder fast på bestemte punkter og når aldrig deres mål. Hvorfor sker dette? Skiftemodellernes trin forsøger at forklare.
Lavet af videnskabelige undersøgelser, beskriver det seks faser af personlig forandring: præ-contemplation, kontemplation, beslutsomhed, handling, vedligeholdelse og færdiggørelse. Det er en simpel og kraftfuld model, understøttet af omfattende forskning, og kan anvendes i mange situationer. Forstå, hvordan det virker i praksis:
Fase 1: Forudtænkning
På dette stadium planlægger personen ikke at foretage positive ændringer i de næste seks måneder. Det er et øjeblik med benægtelse om problemet eller meget modløshed efter flere mislykkede forsøg på at ændre sig. For eksempel kan nogen være opmærksomme på, at de skal begynde at udøve, men kan ikke finde motivationen. De fortsætter med at tænke på den sidste gang de forsøgte (og mislykkedes). Det er først, når du begynder at indse fordelene ved at foretage en ændring, som du flytter til næste fase.
Fase 2: Overvejelse
På dette stadium begynder personen at overveje fordelene ved at skifte, for at indse, at ændre vaner vil medføre fordele, men stadig bruge meget tid på at tænke på ulemperne. Det er et stadium, der kan vare lang tid. Det er først, når man virkelig begynder at sammensætte en konkret plan for forandring, som man når den næste fase. Nøglen er omdannelsen af en abstrakt ide til en tro. For eksempel: "Træning er en god ting at gøre" til "Jeg har personligt brug for motion og skal gøre det".
Trin 3: Forberedelse
På dette tidspunkt begynder personen at lave en plan i praksis. Det er en kort fase, det varer et par uger. Det kan være en session med en personlig træner, i tilfælde af den person, der har til hensigt at begynde at lave fysiske aktiviteter. Enhver, der drikker i overskud, kan lave en aftale med et lægemiddel- og alkoholprogram; En person med tendens til overbelastning kan begynde at planlægge måder at få en mere realistisk tidsplan på.
Fase 4: Handling
Når planlægningen er indstillet, er det tid til at sætte det i praksis. Denne fase varer normalt flere måneder. Efter det samme allerede nævnte eksempel ville personen begynde at gå på gymnastiksalen regelmæssigt og gennemgå deres kost. Det er på dette stadium, at personens ønske om forandring bliver synlig for familie og venner. Men i virkeligheden begyndte forandringsprocessen for længe siden. Hvis nogen du kender synes at have pludselig ændret dine vaner, er det nok ikke så pludseligt! De tidligere trin er allerede blevet konfronteret, det vidste du ikke.
Fase 5: Vedligeholdelse
Efter et par måneders handling begynder personen at tænke på, hvordan han kan holde sine ændringer og foretage tilpasninger i overensstemmelse med hans livsstil. Enhver, der har vedtaget vane med regelmæssig motion og en bedre diæt, vil være årvågen over for gamle udløsere (som at spise usunde fødevarer i en stressende tid på arbejdspladsen) og træffe bevidste beslutninger om det. Vedligeholdelse kan være udfordrende, fordi det indebærer at skabe et nyt sæt vaner. Hvem kan holde disse nye vaner i mange måneder - måske et år eller mere - kommer ind på scenen
6. Fase 6: Efterbehandling
Mange mennesker ikke nå dette stadium, kendetegnet ved et fuldt engagement i den nye vane og med den viden, at du aldrig de vil være som de var før. For eksempel kan det være svært for en person at forestille sig at opgive deres træningsrutine eller at blive syg eller tænke på den usunde mad de spiste. Men det kan tage mange år for dem at virkelig nå dette stadium.
Forståelse af denne model hjælper dig med at være mere tålmodig i at foretage en forandring. Enhver, der forsøger at springe over etaper, ender med at blive frustreret. Men ved at vurdere, hvor du er i færd med forandring, bliver det lettere at tilpasse din rutine. Start med at identificere et af dine dårlige vaner. Hvis det er meget svært at flytte til næste trin, kan professionel hjælp være vigtig.