Vi ved, at du har en urolig rutine, og at det kan være kompliceret at vedtage nye vaner for at få et liv med mere kvalitet og sundhed. Men der er nogle små ændringer, du kan gøre i dit daglige liv, og som er i stand til at gøre en stor positiv effekt.

De fleste af dem kræver kun et par minutter om dagen - og nogle vil endda hjælpe dig med mere fritid. Derfor betaler det sig at kende disse vaner og omsætte dem i praksis:

1. Bær solcreme hver dag

Den stråling, der udsendes af solen gennem skyerne og vinduer og intensiverer modningen, begunstige forekomsten af ​​pletter og rynker. Så det er nødvendigt at bære en beskytter selv på overskyede dage eller når du vil være indendørs.

2. Lad dine ting rydde til den næste dag.

Før sengetid skal du adskille tøj og tilbehør, som du vil bære den næste dag, og lade din taske tilberedt med alt hvad du skal tage, når du forlader huset. På den måde får du et par minutter og gør dine morgen mindre stressende.

3. Oplad en genanvendelig vandflaske

Det er svært at tage den nødvendige mængde vand om dagen, når du løber fra den ene side til den anden. Så tippet er at tage en flaske med dig, helst genbruges - så du forbliver hydreret og ikke skader miljøet.

4. Indtag en minimalistisk livsstil

En rodet garderobe med stykker, som du aldrig vil bruge, og en hylde med flere bøger, end man kunne læse i en levetid kun tjene til at samle støv og energi. Prøv at slippe af med overskud og vedtage mere bevidste forbrugsvaner.

5. Rydning op inden du forlader hjemmet

Gør dette lige efter vågning giver dig mulighed for at starte din dag med en fornemmelse af, at alt er på plads - hvilket hjælper din hjerne til at blive organiseret med dine aftaler indtil næste hvileperiode.

6. Bestem en tid at gå i seng

Ligesom du har tid til at vågne op, skal du sætte dig tid til at sove. Kun på denne måde vil det være muligt at garantere de søvnimer, du har brug for. Til dette kan du indstille en advarsel på din mobiltelefon, der fortæller dig at det er tid til at gå i seng.

7. meditere i et par minutter hver dag

Tag et øjeblik til at afbryde og være opmærksom på din vejrtrækning er en glimrende måde at reducere din angst niveauer og rydde hans tanker, som helt sikkert vil hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger i deres dag for dag.

8. Skriv alt din dag var god

Før seng, så prøv at sætte på papir alle de gode tider af dagen - selv små ting som prøve en ny læbestift, lave en kop kaffe eller modtage en fordringsløs ros Bageri pige .

9. Søg psykologisk hjælp hvis det er nødvendigt.

Hvis du ikke er i stand til at komme ud af en vanskelig situation, og dette kompromitterer din mental sundhed, er det på tide at søge en psykolog. Behandling er ikke tegn på svaghed, men en måde at øge selvbevidstheden på.

10. Lad dine tanker flyde skriftligt.

Når du føler dig nervøs, prøv at skrive dine tanker frit, uden at bekymre dig om de giver en masse mening. I denne proces vil du roe ned, og du kan endda indse, at nogle bekymringer er mindre end de syntes at være.

11. Gå så vidt muligt

Tag enhver mulighed for at gå i stedet for at bruge bilen eller offentlig transport. Selv i nogle minutter forbedrer denne praksis cirkulationen og hjælper med at bekæmpe stress.

12. Fløj fra kommentarer til sociale netværk.

Hvis du allerede ved, hvilken form for besked du vil støde på, hvorfor udsætte dig for indhold, som kun vil irritere dig? At holde væk fra inkonsekvente og hadiske kommentarer vil gøre dit liv lettere.

13. Stiger op en halv time tidligere.

I stedet for at blive alt søvnig og løbe væk fra hjemmet, fordi du altid er forsinket, skal du prøve at komme op et par minutter tidligere end normalt og nyde disse øjeblikke for effektivt at vågne op og nyde en god kop af kaffe.

14. Træning med YouTube-videoer

Hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen, hvad med at kigge efter træningsvideoer på YouTube for at øve dig hjemme? Tag hindringer ud af vejen og prøv at følge bevægelserne - ingen vil se på at dømme din præstation!

15. Forbrug nyheder i moderation

Det handler ikke om at skabe en boble og ikke at vide noget, der foregår omkring dig, men om at vælge, hvilken slags materiale du vil udsætte dig selv for. At læse de fakta, der allerede er klaret, med mere klarhed om begivenhederne, producerer mindre angst end at ledsage "breaking news".

Med alt dette, hvad vi vil sige er, at at tage små pleje af dig selv, kan i høj grad forbedre din livskvalitet, hvad enten det er relateret til dit fysiske eller mentale helbred.

Du har ret til at vende dig væk fra hvad der gør dig ondt og til at dedikere et par øjeblikke af din dag til dig selv. Dette er ikke et tegn på egoisme, men snarere at du tager ansvar for dit eget velfærd.