Du har måske hørt om C-vitamin - især kendt for at være til stede i appelsin. Men ved du faktisk, hvilke fordele dette næringsstoftilbud giver til sundhed og skønhed?
Sara Braganca, Postgraduate Medical Dermatology, sagde, at C-vitamin er også kendt som ascorbinsyre. Det er et vitamin, der ikke produceres af kroppen og kan ikke opbevares i kroppen, så vigtigheden af at blive konsumeret gennem kost eller tilskud.
C-vitamin, ud over at tilbyde sundhedsmæssige fordele som helhed, er ret fremtrædende som allieret med hudskønhed - hvilket især skyldes det store antioxidantpotentiale.
Nedenfor vil du vide alle de fordele, som C-vitamin tilbyder for dit helbred og skønhed samt de vigtigste fødevarer, der er rige på dette næringsstof.
Fordele ved C-vitamin
Når du hører om C-vitamin, forbinder mange mennesker det med skønheden i huden. Men sandheden er, at dens fordele går langt ud over! Se nedenfor de vigtigste af dem:
- Forebyggelse mod frie radikaler: "på grund af dens store antioxidant potentiale, det beskytter vores krop mod frie radikaler, som har potentiale til at forårsage skade på vores celler der fremmer fremkomsten af sygdomme," siger Laís Gomes, ernæringsekspert ved Alliance Oncology Institute.
- Styrkelse af immunsystemet: Ernæringseksperten minder om, at C-vitamin bidrager til forebyggelse og bekæmpelse af forkølelse og influenza, og infektioner generelt, da det styrker immunforsvaret.
- hjælp jernoptagelsen: også anvendes til forebyggelse af anæmi, som fremhævet Lais, C-vitamin assists og accelererer optagelsen af jern i tarmen, hvilket reducerer symptomer såsom svaghed, træthed og hårtab. "Et vigtigt tip til at opnå dette potentiale er at forbruge citrusfrugter, såsom appelsin og citron, sammen med måltider, der indeholder bælgfrugter, såsom bønner og protein," siger han.
- Beauty Allied: "Vitamin C deltager i forskellige processer i vores stofskifte, herunder dannelsen af kollagen, som findes i næsten alle kroppens væv (hud, brusk og knogler, for eksempel), gavn for både behandling mod aldring, såvel som i helbredelsesprocessen ", forklarer Laís. Dette vitamin anses, i virkeligheden, en kraftfuld naturlig antioxidant, der beskytter huden mod skadelige UV-stråler, øger healing og kollagen produktionen.
- Allieret om vægttab: Det er ikke uheldigt, at fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, er en del af et vægttabs kost. "Det hjælper i vægttab på grund af dets anti-inflammatoriske og antioxidant potentiale, hvilket bringer fordele også til forebyggelse af cardiovaskulære sygdomme, blandt andre," sagde Lais nutritionist.
- Vedligeholdelse af sunde celler: C-vitamin hjælper kroppens celler til at vokse og forblive sunde, især dem i knogler, tænder og blodkar.
Med så mange fordele er det let at forstå, hvorfor fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, bør indgå i en sund og afbalanceret kost.
Kilder til C-vitamin
Det er interessant at vide, at de fleste dyr og planter kan syntetisere C-vitamin for at beskytte sig mod UV. Men mennesker kan ikke producere det, hvilket gør det nødvendigt at spise dette vitamin, især gennem forbruget af citrusfrugter og grøntsager.
Tjek de vigtigste fødevarer, der er kilder til C-vitamin:
Infographic: Women's Tips
Laís understreger, at C-vitamin er til stede i flere fødevarer, med citrusfrugter (som citron, acerola, appelsin og ananas) er de vigtigste kilder.
Ifølge diætisten er det anbefalede beløb for at opretholde det rette niveau af C-vitamin i kroppen 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder om dagen. "Dette beløb opnås let ved hjælp af kost, i betragtning af de forskellige fødevareserier i vitamin C. I tilfælde af infektioner, graviditet, amning og rygning kan behovet være større. At vide, hvor meget du har brug for, er vigtigt at søge en læge / ernæringsekspert, tilføjer Lais.
C-vitamin til ansigtet
C-vitamin er til stede i formuleringen af mange skønhedsprodukter, især dem, der er beregnet til skønhed af ansigtshud. Ikke tilfældigt, da det har depigmentering, foryngende og anti-rynke effekter.
Sara Braganca understreger, at C-vitamin neutraliserer frie radikaler (så bekæmpelse aldring) og stimulerer produktionen og syntese af kollagenfibre, samtidig med at faste, er ungdommelige hud beskyttes mod UV-stråler. "Det har også cicatrizing effekt, bortset fra også at have en blegning funktion af pletter, være en stor depigmentant", påpeger han.
Gode produkter, der indeholder C-vitamin, mangler ikke på markedet. Nedenfor kan du kender nogle af dem, citeret af hudlæge Sara Bragança:
Hvor kan man købe
- Forbedre C 20 Dermage
- Aktiv C10 La Roche Posay i amerikansk
- Serum 10 Skinceuticals i amerikansk
- Derma Komplekse Adcos
"Facing allerede garantere, det er et vidunderligt produkt Huden er virkelig sundere i alle aspekter er det mirakel af yngre hud og .. 'perfekt' i form af lille gryde ... "- LOI Curtius
" med en 3 dage for at bruge den første ting jeg bemærkede var huden meget, meget mere oplyste "! - Bia Munstein af jeg vil rose
"Til min hud lovede blev opfyldt ærligt, jeg har ingen større problemer med huden, har ingen flænge eller mange pletter og streger, endnu realiseret! en positiv effekt af produktet "- Jessica Iervolino af mine Kære necessaire
" det irriterede min hud, der er fedtet og følsom, og to ugers brug kunne jeg allerede se en forskel i hudens struktur, som blev mere silkeagtig "- Ju Lopes af Juro Valendo
Disse er blot eksempler på gode produkter, der indeholder C-vitamin og bidrager til ansigtspleje. Men for at finde ud af, hvilken er mest egnet til din sag og hudtype, er det vigtigt at konsultere din / din hudlæge. Mangel på vitamin C
Den ernæringsekspert Lajisj forklarer, at når der er mangel på C-vitamin i kroppen, de mest almindelige symptomer er: anæmi, tab eller formindskelse af fysisk styrke, træthed og irritabilitet. "Vores immunforsvar er svækket, favoriserer fremkomsten af sygdomme som forkølelser og influenza, som bliver hyppigere og stærkere," siger han.
"Desuden fører mangel på C-vitamin til tab af hudens sundhed, hvilket giver mere hårdt og tørt, samt fald og tab af hårglans. Når manglen på dette vitamin er mere alvorligt, er vores krop udsat for blødende tandkøds udseende og en større cicatrization, tilføjer Lais.
Overskridende vitamin C
C-vitamin er afgørende for at opretholde helbred, men dets overskud kan også forårsage skade, især for nogle tilfælde. "Når det er absorberet i tarmen, kan dets overdrevne forbrug føre til diarré, kramper, mavesmerter og hovedpine", forklarer Lais.
"Dit overskud er også relateret til øget risiko for nyresten, såvel som forsurende urin og forårsager irritation. Andre negative virkninger er forstærkningen af absorption af nogle stoffer, favoriserer forgiftninger eller endda reduktionen af deres virkninger. Fordi C-vitamin hjælper med jernabsorption, skal folk med hæmokromatose overvåge overskydende virkning, "tilføjer ernæringseksperten.
Det er værd at nævne, at en afbalanceret kost med frugt og grøntsager normalt er tilstrækkelig til at give den nødvendige mængde vitamin C. Suppleringen vil om nødvendigt blive angivet af ernæringseksperten under hensyntagen til de enkelte tilfælde.
For produkter, der indeholder C-vitamin til huden, som regel ingen kontraindikationer i brug, men det ideelle er at konsultere en hudlæge, der vil indikere de korrekte produkter og behandlinger for hver person.