At tabe sig er et problem, der er en del af mange menneskers liv uanset hvorfor. Problemet er, at mange kvinder ser vægttab som en fase med stor lidelse, og det har meget at gøre med at blive konstant ladet for en "perfekt krop".
Det er vigtigt at tænke på vægt på en anden måde, og ikke glemme, at hver kvinde har en anden krop, en unik struktur, som gør hende til den bedst mulige version af sig selv.
Den ideelle selv for dem, der ønsker at tabe sig, er at få hjælp fra en endokrinolog, som kan foretage en komplet evaluering i metaboliske og hormonelle termer.
Derudover søge råd hos en professionel ernæring område er også rart, for når vi ved, bedste fødevarer, der er en del af vores rutine, vi forstår, at du kan spise dem uden skyld og smart og sund måde.
Heldigvis er der nogle fødevarer, der har en handling i vores krop i stand til at reducere vores trang til at snack noget fra tid til anden, og hvis du medtager dem i din kost, skal du muligvis et vellykket resultat i tid til at træde på skalaen. Det er værd at huske på, at denne proces er langsom, at et sundt vægttab ikke sker natten over, og du behøver ikke at føle dig skyldig i det:
1. Grøn teekstrakt
Forbrugt i tusindvis af år er grøn te stadig er en af de sundere naturlige drikkevarer muligheder. Dens medicinske egenskaber involverer fra forebyggelse af demens til forbedring af metaboliske system, da det indeholder antioxidanter og andre stoffer, der forbedrer funktionen af hormoner, som giver os følelsen af mæthed.
Nogle undersøgelser har vist, at grøn te er en stor allieret af dem, der ønsker at tabe sig - et eksperiment med en gruppe mennesker fandt, at dem, der forbruges dette stof havde, efter 12 ugers behandling, lave niveauer af ghrelin, som er det hormon, der gør os sultne. Derudover havde disse mennesker bedre kolesteroltal og lave niveauer af et stof, der hedder adiponectin, hvilket er relateret til problemer som insulinresistens, metabolisk syndrom og øgede inflammatoriske reaktioner.
Grøn te er også kendt for at mindske spredning af fedtceller og endda for at hjælpe med at forbrænde kropsfedt. Det ideelle er at forbruge tre kopper te om dagen - i nogle mennesker, kan te forårsage hovedpine, forstoppelse og vandladningsproblemer, så det er vigtigt ikke at overdrive det og stoppe forbruget, hvis der opstår symptomer.
2. Saffran
Denne ingrediens er knyttet til humør regulering, da den har evnen til at øge niveauerne af endorfin og serotonin. Med hensyn til appetitundertrykkelse hjælper saffran os med at føle sig mindre villig til at klemme alt mellem et måltid og et andet.
Bare for at give dig en ide om kraften i denne krydderi, efter otte uger af hyppigt drikkeri, formår det endda at mindske niveauerne af depression og symptomerne på præmenstruel spænding. Nogle nylige undersøgelser viser, at brugen af den kemiske udgave af safran, Crocetina, kan give os vejrtrækning, mens du praktiserer fysiske aktiviteter og endda hjælper os med at forbrænde flere kalorier.
Ideen er at forbruge 30 milligram dagligt safran i løbet af otte uger. Hvis du har depression og tager behandling for sygdommen, skal du konsultere din læge, før du foretager dette forsøg.
3. Æterisk olie af grapefrugt grapefrugt
har været genstand for undersøgelser i forbindelse med vægttab takket være sine antioxidanter, flygtige olier og enzymer, der reducerer lysten til at spise og give os ekstra energi. Denne frugt er så kraftfuld, at selv lugten af det kan få os til at føle sig mindre sulten, ved du det.
Dette skyldes, at duften af grapefrugtolie stimulerer binyrens aktivitet, hvilket fremmer vægttabet. Handlingen med at se på frugten får os til at producere mæthedshormonet, og så bliver sulten mindre aggressiv.
Selv grapefrugtsskallet har sine fordele, det indeholder antioxidanter og antiinflammatoriske midler, der hjælper os med at fordøje sukker og fedt bedre, hvilket hjælper med at holde blodglukoseniveauerne i balance. På grund af disse egenskaber er grapefrugterolie til gavn for diabetikere - det er altid rart at se din læge, før du tager produktet.
4. Fiber-rige fødevarer
Fiber har evnen til at forbedre tarmfunktion og fordøjelsesfunktioner generelt. Derudover kan de låne en hjælpende hånd for at holde immunitet højt og hjertesundhed ved fuld gas.
Denne fiberbestandige komponent er ikke fordøjet, men den kan absorbere vand fra vores krop, og når det gør det svulmer og giver os følelsen af mæthed, hvilket er godt for dem, der søger at spise mindre. Diets højt i fiber er forbundet med lang levetid, inklusive og et sundere helhedsliv.
En diæt, der er lav i fiber, er forbundet med begyndelsen af hjertesygdom, slagtilfælde, aterosklerose, type 2 diabetes, overvægt, fedme, insulinresistens, dyslipidæmi, hypertension og gastrointestinale problemer. For at sikre, at din kost indeholder fiber, skal du sørge for at forbruge fødevarer som chia frø, hørfrø, friske grøntsager, bønner og selvfølgelig frugter.
5. Spicy foods naturalmente Naturligvis krydret mad er antiinflammatorisk og hjælper din krop til at forbrænde fedt og undertrykke sult. Varer som peber, karry, saffran, ingefær, mælkebøtte og kanel er også gode til at afbalancere sukkerindholdet i dit blod og for at få dig til at føle mindre behov for at spise sødt. Pic Spicy ingredienser ender med at fremskynde vores krops metaboliske aktivitet, endda forbedre fordøjelsesprocessen. For at forbedre er de genstande, der næsten ikke har kalorier og er nemme at bruge i forskellige opskrifter.
Når du satser på krydderier og urter for at forberede din mad, slutter du med at reducere brugen af salt, hvilket er et stof, der bevarer væske og kan øge din vægt. Når du forbereder kød, grøntsager og supper, kan du f.eks. Satse mere på krydderier og mindre på salt. Dit helbred og din kost vil helt sikkert vinde.
Det er værd at huske, at når målet er at tabe sig, er ideen at få hjælp fra en endokrinolog og en ernæringsekspert. Disse er de professionelle, der kan evaluere din sag på en bestemt måde og angive de bedste trin for dig. Det er altid muligt at opretholde en sund kost altid - med omhu og viden kan du fremme store forbedringer af dit helbred.
