fiskeolie er velkendt for sine sundhedsmæssige fordele. Når vi taler om denne olie, husker vi snart omega 3, den største ansvarlige for fordelene ved produktet. Fiskeolie, som navnet allerede antyder, "kommer fra salt, frossen fisk som laks, tun og sardiner", forklarer Andrea Marim, MD, ernæringsekspert. Omega 3, ud over at blive fundet naturligt i fisk citeret , er også fundet at være syntetiseret i kapsler og er den mest praktiske måde at konsumere fiskeolie på i dagligdagen for at sikre sundhedsfordele. Hudsygdomme, hjertesygdomme, astma, depression og hypertension er nogle eksempler på tilstande som lover at blive forbedret med regelmæssigt forbrug af produktet. Produktet er også blevet anvendt som antiinflammatorisk, og nogle undersøgelser siger, at det også kan bruges til at forebygge Alzheimers sygdom.
Alle disse fordele afhænger af kvaliteten og korrekt anvendelse af dette Forstå mere om fiskeolie, ved om det har kontraindikationer og hvordan man spiser det ved at læse mere om det:
5 fordele ved fiskeolie
Fordelene ved denne olie giver hovedsagelig af omega 3, en fedtsyre til stede i stor mængde i det pågældende produkt. Kroppen kan ikke producere omega 3, så indtagelse af fiskeolie er en måde at sikre tilstedeværelsen af dette gode fedt i kroppen. Med hjælp fra Dr. Andrea Marim opregner vi nedenfor de vigtigste fordele ved fiskeolie. Tjek:
1. Reducerer risikoen for hjerteanfald og hjertesygdomme.
Olie nedsætter blodpladernes aktiviteter, idet blodpropper undgås, hvilket kan føre til slagtilfælde eller hjerteanfald. Det sænker også triglyceridniveauer, hvilket er dårligt for kroppen, når det er forhøjet.
2. Hjælp mental sundhed
Nogle undersøgelser siger, at forbruget af fiskeolie kan forhindre depression, bipolar lidelse og skizofreni.
3. Lavere kolesterol
Fedtsyrerne til stede i fiskeolie ændrer blodets kemiske sammensætning, sænker LDL (dårligt kolesterol) og hæver HDL (godt kolesterol) niveauer.
4. Pleje af øjenhygiejne
Fiskeolie hjælper med at forhindre celledegenerering af disse organer og hjælper derfor også med at forebygge tørt øjesyndrom.
5. Kan forhindre visse former for kræft
Nogle undersøgelser viser, at omega 3, der er til stede i fiskeolier, hjælper med at forhindre visse former for kræft. Bryst-, tyktarms- og prostatacancer er nogle sygdomme, der kan forhindres i olieforbrug.
Hvordan vælger du en kvalitets fiskeolie?
Det er vigtigt at huske at for at få fordelene ved dette produkt er det nødvendigt at forbruge en kvalitets fiskeolie. Dr. Andrea giver dig nogle tips om valg af den rigtige fiskeolie:
Vær opmærksom på, om produktet har vitamin E, fordi dette vitamin vil virke som en antioxidant, hvorved oxidationen af olien undgås og kvaliteten af produktet opretholdes. Imidlertid kan mængden af E-vitamin ikke tælles som et tillæg, da det kun er teknisk support af produktet;
Kontroller mængden af EPA og DHA pr kapsel. EPA og DHA er de aktive forbindelser af fiskeolie og den del af dets produkt, der vil give den den forventede virkning;
- Forholdet mellem EPA og omega 6 (arachidonsyre). Ideelt set bør dette forhold være 20% EPA til 1% arachidonsyre (AA). Desværre angiver alle etiketter ikke mængden af AA;
- Et ekstremt vigtigt punkt, som ikke alle etiketter indeholder, er at observere om produktet er fri for miljømæssige forurenende stoffer: PCB, kviksølv og dioxiner;
- Det er også godt at bemærke, om kapslen er tarmfrigivelse, så du undgår at have den fisk smag i munden for resten af dagen.
- En meget enkel og gyldig test for omega-3'er i købt fiskeolie er at forsøge at fryse produktet. "God kvalitet omega 3 fryser ikke ved meget lave temperaturer. Prøv at fryse din fiskeolie, hvis resterende væske er et kvalitetsprodukt, "anbefaler nutritionisten.
- Sådan forbruges fiskeolie
Den vigtigste måde at forbruge fiskeolie på er ved indtagelse af syntetiserede fiskeoliekapsler. Efter at have fulgt Dr. Andreas tips om, hvordan man får kvalitetsfiskolie, bør du også tage sig af de daglige mængder, der er nødvendige for at observere fordelene ved dette produkt i kroppen.
Hvad angår mængden: "Tag bare en 1 g kapsel, der indeholder 600 mg omega 3, to gange om dagen, før hovedmåltider, frokost og aftensmad", anbefaler nutritionisten. Dr. Andrea sikrer også, at brugen af fiskeolie kan være kontinuerlig og dermed udvide fordelene. Har fiskeolie bivirkninger?
Da fiskeolie er et naturprodukt og omega 3 til stede i sammensætningen er uundværlig for kroppen, har den ingen bivirkninger og ingen kontraindikationer. Det er kun nødvendigt at følge de korrekte mængder forbrug. "Du skal være forsigtig med overskydende fordi overdreven forbrug kan forårsage diarré, opkastning og kramper i maven," siger Dr. Andrea. Kan fiskeolie bruges til vægttab?
Svaret er ja. "Fisk olie, der er forbundet med en afbalanceret kost, kan vise resultater i vægttab på kun 30 dage," rapporterer Dr. Andrea. Omega 3 i fiskeolie, sammen med moderat træning tre gange om ugen, kan bidrage til fjernelse af fedt, især den, der ligger i bukregionen, ifølge University of South Australia.