Som navnet selv siger - lavt (lavt) og carb (kulhydrat) - lav carb diæt foreslår at reducere den daglige mængde kulhydrater indtages.
Forslaget er at reducere niveauet af insulin i blodet, således at så cellerne "kræves" til at frigive lagret fedt til transport af energi behov - hvilket resulterer i vægttab.
For mange mennesker syntes det umuligt at reducere forbruget af brød, tærter og andre fødevarer, der er kilder til kulhydrater i dag til dag. Men i dag er der mange opskrifter i lav carb versioner, der hjælper nogen til at følge denne stil af mad på en meget behagelig måde! Tjek de gode eksempler nedenfor!
Lav-carb morgenmad opskrifter
1. Lav-carb brød: brød er langt den mad de fleste mennesker savner, når man starter en lav carb diæt. Men med denne opskrift, der tager mel fra mandler og æg, blandt andet ingredienser, er dette problem ophørt!
2. Fransk toast lav carb: Fransk toast er fransk toast type, men i denne lave carb version har den ca. 31 gram protein, 6 gram fedt og har ingen signifikante mængder kulhydrater.
3. Lav carb ost brød: En version af ost brød, der kun tager to ingredienser, æg og ost (revet mozzarella og parmesan)! Det er værd at skrive ned opskriften og tage fat på det, når du rammer dette ønske om en klassisk, toasty ost brød!
4. Lavt carb minutbrød: Dette brød er hyggeligt og perfekt til at spise til morgenmad, selv for enkelhedens forberedelse! Men hvis du vil, kan du stadig fryse sandwichet klar!
5. Lavproteinproteinpampin: Opskriften giver et brød på ca. 450 g med ca. 75 g protein, 15 g kulhydrat og 15 g fedt. Velsmagende, god mulighed for morgenmad eller eftermiddag snack!
6. Lav carb cloud brød: fantastisk tip til dem, der savner brød hver dag, det er jo en meget lettere version. Du bruger kun æg, flødeost, revet parmesanost, kemisk bagepulver og salt.
7. Lav carb funktionelle kokos kage: Dette er en mulighed for at variere den lave carb morgenmad roll! Du skal bruge mandel mel, kokos mel, æg, kokosolie, kokosmælk, sødestof efter smag, brun hørfrø, ærteprotein chokoladesmag og gær.
8. Lav-carb protein pandekage: Der er forskellige måder at lave en protein pandekage på! Du kan vælge at lave f.eks. Bananer, græskar eller søde kartofler ... Under alle omstændigheder vil resultatet blive en succes!
9. Protein citron lav carb shake: Denne shake har konsistensen af en citron kage fyldning eller en marengs. Det er lækkert og samtidig forfriskende! Opskriften er meget enkel og selvfølgelig sund til din morgenmad!
10. Protein crepe med lav carb peanut pasta: en lav carb version, der ligner meget på en traditionel crepe! Ud over peanutpastaen kan du fyldes med det, du foretrækker (og "passer ind i din kost")!
Lav carb opskrifter til frokost
11. Lavcarbbagtede tomater: Hvad med at komme ud af den konventionelle salat og bage tomaterne med nogle oregano og basilikum for at få en smag af pizza? Denne opskrift er meget velsmagende, og hele familien vil elske det såvel som at være en mulighed for vegetarer.
12. Rocambole low-carb kylling: godt alternativ til frokost eller aftensmad og også for at variere måden du spiser kylling på i dag til dag. Du bruger kun kyllingebryst, ost, skinke, smør eller margarin, æg, tomat, hvidløg, basilikum, citron, sort peber og salt.
13. Pod med cremet champignon lav Carb: kogt al dente og med disse svampe, pod bliver niveau "kedelig akkompagnement" til "mest fantastiske overvågning du har bevist". Godt tip til en lys og stilfuld weekend frokost!
14. Courgettesalat med lav carb kylling: Godt tip til en lys, fuld og sund frokost. Zucchini er fint skåret og kombineret med citron og spearmint, hvilket giver en meget speciel smag. For at færdiggøre fadet, kyllingeprotein!
15. Kylling teriyaki med stegt græskar: En frokostmulighed, der endda kan bringes i kedler til arbejde. Du vil kun bruge skåret kyllingebryst, japansk squash, brunt sukker, sojasovs, majsstivelse, revet ingefær, vand, almindelig yoghurt, mynte, salt, peber og olivenolie.
16. Low-carb pupunha lasagne: en blanding af Italien og Brasilien! For at forberede, vil du smide dejen mel og sætte den friske pupunha på plads og skære tynde strimler i længderetningen. Påfyldningen er lavet med hvid havre mælkesaus og bøf med tomat og basilikum. Men du kan bruge din yndlingsfyldning!
17. Aubergine gratin low-carb: en vegetarisk skål, unik og fuld af smag. Den store hemmelighed ved opskriften er at grille ægplanterne - det forhindrer det i at frigøre vand i gratinen, hvilket ville gøre alt meget vådt.
18. Gulerodspaghetti med low-carb citruskødboller Sauce: Denne "falske spaghetti" er en super-lys-mulighed. Det er kun lavet med gulerødder, skrællede tomater, hvidløg, olivenolie, sukker, salt, revet ost og basilikum. Godt tip til weekenden!
19. Lav carb karry kylling: En anden version, der hjælper dig med at opretholde en sund og fornøjelig mad. Du bruger kun kyllingebryst, hakket løg, karrypulver, pink salt og ricotta creme.
20. Low-carb kødboller: De fleste kødbagrecept er fyldt med mel og andre ingredienser, der gør blandingen ikke særlig kompatibel med lavcarbohydrater. Men denne version, ud over lav carb, er enkel, velsmagende, glutenfri og lactosefri ... Det tager kun kød og krydderier!
21. Estrogonofe lav carb: en lysere version af den traditionelle og elskede stroganoff! Du bruger kun kværnet kyllingebryst, løg, hvidløg, usødet tomatmasse, bøffelstamme, engelsksauce, krydret paprika, salt, peber og frisk persille.
Lav carb opskrifter til middag
22. Lav carb mandel tærte: Denne dej er super alsidig, og du kan gøre tæren med den påfyldning du ønsker. Og resultatet er utroligt ... selv dem, der ikke følger den lave carb diæt, vil elske det! Til pasta, vil du kun bruge æg, mandelmel, revet parmesanost, vand, olivenolie, salt, peber, oregano og bagepulver.
23. Lav carb broccoli shortcake: Broccoli er meget lys og har ingen fremherskende smag i denne tærte, men hvis du foretrækker det, kan du erstatte det med blomkål, der er endnu blødere. Resultatet er en lys, sund og lækker pie til din middag!
24. Lav carb kylling suppe: godt valg for dem, der ønsker at reducere kulhydraterne af middagen og dermed "give en stigning i kosten". Hemmeligheden bag denne low-carb version er at bytte risen til den finhakkede blomkål. Resultatet er utroligt, det er værd at satse på denne opskrift!
25. Pizza med broccoli lav carb pasta: denne opskrift et godt valg til aftenen (og for dem der elsker pizza!). Lys og nærende, denne pizza, selvom den ikke har skarpheden af det originale wienerbrød, bedrager godt for de anvendte fyldstoffer. Desuden er opskriften glutenfri og kan indtages af enhver, der har intolerance.
26. Læk quiche med low-carb aubergine: lav carb opskrift, æggeløs, lactosefri og vegan. Det er lavet med tofu, og da det ikke tager æg, er det ikke ligefrem en quiche, men det har en lignende tekstur, så det tager navnet. Tomaterne giver en særlig charme, hvilket giver quiche smukke såvel som lækre ... Alle vil elske!
27. Grøn Pancake lav Carb: massen af denne grønne pandekage uden mel har som æg og spinat base ... Det er faktisk en meget tynd omelet giver til at rulle og tjene lige panqueca.Você kan variere fyldet og serveres med saucer, gryderetter og meget mere!
28. Lav carb suppe: en suppe, der er meget øm, men det fylder meget godt! Godt tip til de friskeste dage. Du behøver kun courgette, vandkress, blomkål, løg, tør krydderier og vand.
29. Lav-carb kylling souffle: En anden måde at variere den daglige kylling forberedelse! Du bruger kun makuleret kylling, æg, persille, basilikum, tomat, sommerhus og parmesan. Krydderier kan også altid variere alt efter din smag.
30. Courgettesuffel med lav carb ricotta: en superleve og anden mulighed. Denne opskrift er lavet med røget ricotta, som du finder i de fleste supermarkeder. Ud over det vil du kun bruge courgetter, æg, vand, løg, salt og basilikum.
31. Hamburger lav Carb: Denne opskrift giver fire portioner af 100 g og det gode er, at burgere kan fryses til senere forbruges så godt. Du vil kun bruge rødt kød (f.eks. Ænder, for eksempel), engelsksauce, hvidløgspulver, tørrede urter og salt.
Lav-carb opskrifter til frokost
32. Lav-carb kokosnød bar: Er du på en kost og ønsker at spise chokolade, især en Prestige?! Den gode nyhed er, at da kokos er en ingrediens med en lav mængde kulhydrater, kan du dræbe vilen uden at forlade kosten. Skriv ned opskriften på denne lækre lille bar!
33. Low-carb peanut cookies: Denne opskrift tager kun tre ingredienser, er crunchy og er en fornøjelse! Det er en glutenfri og lactosefri indstilling og rig på gode fedtstoffer (afgørende for kroppen). For at variere opskriften kan man skifte jordnødemel til et andet oliefrø.
34. Suksky med lav carb jordbærbær: godt valg for dem der elsker sukker, men kan ikke spise kulhydrater. Fantastisk tip til en dessert i ugen ... Du bruger kun æggehvider, sødemidler og usødet jordbærgelé.
35. Lav carb-pumpkinmuffin: Ud over lav carb er denne opskrift glutenfri og lactosefri. Det giver nok mæthed, fordi det har gode fedtstoffer og fibre. Det er en god mulighed for snack eller morgenmad og meget nemt at gøre!
36. Brigadier lav carb: hvem sagde at det ikke er muligt at spise brigadeiro, når du er på en diæt? For at holde mængden af kulhydrater lav, pakk brigadeirosene i 100% kakaopulver eller halvbitre chokoladegranuler. Tjek den komplette opskrift!
37. Lav carb granola: Kun lavet med lækre ingredienser, det er et sikkert bet for din eftermiddagsmad! Du skal bruge mandler, nødder-møtrik, nødder, Baru nødder, cashewnødder, æggehvider, xylitol, pulveriseret kanel, kokos olie, afskallede græskar, solsikkefrø, hørfrø, sesam og tørret kokos .
38. Lav carb kokoskage kiks: Let at gøre, disse kiks er dejlige at nydes om eftermiddagen eller morgenkaffen. Et vigtigt tip er at lade dem være i en lukket og tør beholder, da de optager meget let fugt.
39. Low-carb kanel tinktur: En lettere måde at smage på disse lækre barndomsfarvede kager! Du skal bruge mandel mel, kokos mel, bagepulver, kanel pulver, salt, kokosmælk, usaltet smør, sødemiddel, æg og olie.
40. Cheesecake med lavt carb fersken: En sukkerfri dessert, perfekt til din weekend! Det tager kokosmælk, mandelmel, sødemiddel, usaltet smør, æg, flødeost, creme fraiche og ferskner i diæt sirup.
41. Lav carb kikærtert snack: ingen idé om, hvad man skal fange, når man ser filmen i weekenden? Velkrydrede og stegte kikærter er et godt valg, såvel som at være nemme at lave, proteinrige og fulde af næringsstoffer.
Hvem siger lav carb mad skal være kedelig og monotont? Disse opskrifter viser, at der er mange måder at reducere dit kulhydratindtag, mens du stadig smager lækre fødevarer!