Med den daglige løb er praktiske ord lovens ord. Ofte er de sundeste måltid valg afsat, og "fast food" - den berømte fastfood - ender med at vinde turnen. Dette bliver alarmerende, fordi de næringsstoffer, der er indeholdt i denne type fødevarer, ikke er nok til at holde dit helbred opdateret, og kalorierne kan ekstrapolere grænserne.
Efter en sund kost er ikke et "syv-ledet dyr". Nogle gange tager det kun lidt kreativitet.
Og sunde og velsmagende muligheder mangler ikke! Talrige specialiserede hjemmesider giver nemme og praktiske muligheder for alle måltider af dagen.
For at demystificere konceptet om, at sund mad er synonymt med at arbejde i køkkenet, er der 30 praktiske måltidstips udvalgt for at gøre hverdagen lettere.
Morgenmad
1. Ricotta og chia ost brød: Ud over at være praktisk, bringer denne opskrift stadig en sund version af den elskede af borde i hele Brasilien. Når du bruger ricotta bliver opskriften lettere og smagere.
2. Creme af græsk yoghurt med jordbær og granola: med få og tilgængelige ingredienser, denne lækre opskrift er klar om et par minutter og glæder ganen. 3.
banan og hørfrø kage: kage denne mulighed bringer kornet hørfrø som et supplement, forlænge den følelse af fylde og unddrager sig, at "grådige" midmorning.
4. Avocado Smoothie med grøn te: Mens grøn te øger metabolismen og turbinerne kalorieudgifter, hjælper avocado med at bekæmpe binge-spisning.
5. Havregryn og bananpandekager: fácil Nem og hurtig opskrift, der bruger den mere modne banan, der næsten kommer til at spilde. Genbrug allerede! 6. Naturlig yoghurt med hydreret havre:
her har vi havre som hovedfokus. Når den bliver hydreret, får den en blød tekstur, der er fantastisk til brug med naturlig yoghurt og hjælper med at regulere tarmene. Frokost
7. Flambé rejer med Mos kartofler og Quinoa:
Simpel skål, men med den sofistikerede værdi en berømt restaurant. Indtast kokkens rolle og nyd denne lækre skål! 8. Grillet havabbor med sauterede svampe:
stadig i havet mad valgmuligheder, denne opskrift udover at være lækker er stadig lys. Hvis du spiller! 9. Fyldt kyllingebryst:
Ud over at være hurtig, får denne alsidighed alsidighedens øje: Du kan vælge din yndlingsfyldning, og du har endda mulighed for at bruge hvid eller rød sauce. 10. Aubergine à parmegiana lys:
Selv om det ikke er en elskling af mange, er aubergine ekstremt nærende og har få kalorier. Hvad med at opleve det på denne måde? 11. Ris med kylling, ærter, gulerødder og peber:
et alternativ til at komme ud af "sammenhed" af ris og bønner hver dag. Enkel, hurtig og velsmagende. 12. Beef steak med ærterpuré krydder skorpe:
hvad med at ændre kartoffelmos i fortiden til dette alternativ med ærter? Værd at opleve! Eftermiddagsmad
13. Blender Glutenfri banankage:
Ud over at være en glutenfri indstilling, laves den i blenderen, hvilket letter forberedelsen. 14. Integreret bananpandekage uden æg og ingen mælk:
Ideel opskrift på veganer og allergisk mod æg og mælk indeholder havre, der hjælper med at kontrollere kolesterol og regulere blodsukkeret. 15. Banana fit cookie:
pasform opskrift, som hjælper med at opretholde form, da den ikke bærer fedt, sukker, gluten eller mælk. Rig på fibre og vitaminer hjælper det med at slukke trangen til at spise sød midt om eftermiddagen. 16. Mikrobølgetøde kartoffelchips:
Godt valg at komme væk fra industrialiserede snackvarer fyldt med konserveringsmidler og transfedtstoffer. Og det bedste: det er lækkert! 17. Tapiokakage:
Nødderne til kager kan drage fordel af dette alternativ. Udover lækker kombineres det med morgenmad eller eftermiddagste. 18. Tapioka omelet:
et godt måltid, let og sundt, med en blødhed, som kun tapioka kan give. Middag
19. Hele kornbrødkage med grøntsager:
Let og sund version af den saltede tærte bringer denne opskrift fuldkornsbro, som fremmer en mætningsfølelse i længere tid. 20. Ovn salat:
For dem, der har svært ved at spise salater, er det en skål, der efterlader courgetter og aubergine med et yderst appetitligt "ansigt"! 21. Aubergine pizza og courgette gratin:
Tal stadig om disse to grøntsager, hvad med at bytte den ekstremt kaloriske og fedtede pizza til et sundere endnu velsmagende måltid? Prøv det! 22. Naturlig ricotta sandwich, søde og sure gulerødder og rosiner:
Er du fan af den naturlige sandwich? Så prøv denne mulighed med ricotta, en lysere ost, gulerod på en anden måde og rosinerne for at supplere den forskellige smag. 23. Caprese nudler med kylling:
Er du vanvittig at spise pasta, men vil ikke være bevidst? Prøv denne version. Let, hurtigt og let. 24. Tun med quinoa skorpe:
Praktisk og frisk skål til de varmeste dage. Det er at nyde med øjnene! Desserter
25. Frugt Ice Cream:
den perfekte opskrift på en varm dag! Og det bedste: det tager ikke andre ingredienser end frugter. Hvad med eksperimenter? 26. Æbler fyldt med granola og tørrede frugter:
for at bekæmpe trangen til at spise slik, kan også bruges som et akkompagnement til yoghurt til morgenmad. 27. Carob og honningkager:
Ud over at være rig på næringsindhold har karben vitaminerne B1, A og B2, lavt fedtindhold og indeholder ikke gluten. Det er sikkert en ingrediens værd at væddemål på! 28. Yoghurtflan med passionfrugtsirup:
en anden mulighed for ikke at "falde drab" på slik. Lys, nem og smuk, denne opskrift giver meget, ideel at gøre, når familien er samlet. 29. Frosne papaya yoghurt:
Perfekt opskrift på varme dage har som hovedbestanddel papaya, frugt rig på vitamin C og E, og det hjælper med fordøjelsen. 30. Jordbærbombe:
Let at lave, denne opskrift fører til grøn bananbiomasse, som virker i tarmen og har vitaminer A, B1 og B2 samt hjælper i kosten. Prøv det!