Når det kommer til at udøve, er en af de vigtigste hemmeligheder for at opnå gode resultater at vælge en fysisk aktivitet, der ud over at give fordele til kroppen, giver glæde! Når alt kommer til alt gør ingen i lang tid, heller ikke, hvad de ikke værdsætter.
Den gode nyhed er, at der nu er mange aktiviteter, der passer til alle mennesker. Det er der ingen undskyldninger for ikke at udøve! De, der ikke kan lide bodybuilding, finder i dag i de fleste akademier forskellige typer af klasser, som udover at forbrænde kalorier og tilbyde andre fordele til kroppen, giver sjov.
Blandt disse klasser skiller Spinning sig ud, en tilstand, der har tiltrukket flere og flere tilhængere - hvad enten mænd eller kvinder - i hele Brasilien. Og hvad handler denne succes om? Nedenfor finder du svaret på dette og alle andre spørgsmål om fysisk aktivitet:
Hvad er Spinning?
Gilberto Ambrogi, professor ved Bio Ritmo Academy, påpeger, at Spinning er en gruppe gymnastikmodalitet, der simulerer cykeltræning med brug af stationære cykler, musik og puls som værktøj.
Et meget positivt punkt i Spinning klasser er, at den studerende er i stand til at kontrollere belastningen og intensiteten tilpasset deres behov. Dette skyldes, at cykler - som er egnede til praksis - tillader denne ændring i belastning og hastighed såvel som bagagerum (styret tillader forskellige greb).
Fordele
- Gilberto Ambrogi fremhæver, at en af de vigtigste fordele ved Spinning er de højkaloriske udgifter. "Det er muligt at brænde fra 400 til 800 kalorier afhængigt af udøverens egenskaber (køn, alder, vægt og fysisk tilstand) og intensiteten af klassen", forklarer han.
- Bio Ritmo professor tilføjer, at Spinning forbedrer kardiovaskulær kapacitet.
- Gilberto forklarer også, at klasser forbedrer tonen i benene og gluten.
- Spinning klasser er ganske sjovt, især på grund af valg af sange.
Betydningen af musik i Spinning klasse
Gilberto Ambrogi forklarer at valg af sange i løbet af lektionen giver eleven en klar henvisning til intensiteten og typen af jorden, der skal simuleres i det øjeblik (fly / klatre).
"Derudover har lydsporet en stærk motiverende appel, og det er op til læreren at gøre brug af dette værktøj til at vinde over deres målgruppe", understreger læreren.
Hvem kan øve Spinning?
Gilberto forklarer, at enhver, der kan pedal kan tage Spinning klasser. "Fraværet af påvirkning, den intensitet, der kan individualiseres og den involverede leddes lave bredde gør det muligt for dem, der ofte er blevet rådgivet mod at udøve andre fysiske aktiviteter," siger han.
Men generelt er orienteringen den samme. Det er vigtigt at konsultere en læge, inden der påbegyndes regelmæssig fysisk aktivitet.
Hvor mange Spinning-klasser træner du i ugen?
Gilberto Ambrogi forklarer, at når der er periodisering af klasser, kan personen øve sig at spinde hver dag og respektere mindst en dag med ugentlig hvile.
Periodisering er tidsplanen for klasser. Der er "bjerg" sessioner, hvor eleverne skal gøre nok styrke til at arbejde benets muskler; andre der prioriterer fedt tab; og intervalltræning, som er beregnet til at eleverne får vejret og forbedrer fysisk kondition.
"I akademier hvor der ikke er periodisering, er normalt alle klasser meget intense, og derfor er det ikke tilrådeligt at øve daglig", understreger professor Gilberto. Tjek videoen nedenfor for en Spinning klasse i gymnastiksalen:
Vigtige tips til spinding
- Før du starter aktiviteten skal du justere sædet og cykelhåndtagets højde, altid i overensstemmelse med lærerens anvisninger.
- Hold altid din hånd på en vaskeklud, selv for at forhindre, at dine hænder glider på styret;
- Tag en flaske vand og hydrat i løbet af klassen;
- Prøv at bruge frekvens under klassen. Denne enhed bruges til at overvåge din puls og gør det lettere for dig at brænde fedt.
Spinning X Jump
Udover Spinning eksploderer springklasser også i akademier rundt om i landet. Men hvilken af disse giver de fleste fordele?
Gilberto forklarer, at Jump har fordelen af indflydelse, hvilket hjælper med kalciumretention og intensiteten af klasserne, hvilket fører til en stor kaloriforbrug. "Spinning kan igen, når den periodiseres, praktiseres hver dag og er en blid aktivitet til kroppens led og muskler", siger han.
Stadig ifølge læreren er der ingen bedre eller værre aktivitet. "Jeg vil endda sige, at den kombinerede praksis af disse aktiviteter i løbet af ugen kunne skabe endnu større fordele for kvinder," siger Gilberto Ambrogi.