Intet mere behageligt end før sengetid, liggende i sengen, slappe af og læse en god bog. Udover at være god til hvile, hjælper det dig stadig med at forberede dig til en god nats søvn, der får dig ud af dagens problemer.
Det viser sig, at det i dag er mere almindeligt at erstatte bøgerne med tabletter. Det er fornuftigt, vi kan i tillæg til at læse bøger også læse blogs, aviser og magasiner online, spille og interagere gennem sociale medier. Alt lige ved hånden i en enhed.
Det eneste problem er, at tabletterne udsender et lys, der reducerer vores produktion af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for søvn. Natets mørke fortæller os, at det er sengetid, men enhedens lys fortæller os ellers.
Rensselaer Polytechnic Institute, USA, har udviklet en undersøgelse, der peger på problemerne ved brug af elektroniske gadgets.
Under undersøgelsen blev deltagerne udsat for en tablet med maksimal lysstyrke aktiveret i to timer. Efter proceduren kan effekten betragtes som at have en kop kaffe før sengetid.
Dette sker fordi lyset, der udsendes af tabletten, er forskelligt fra lyset på en almindelig lampe. En anden negativ indflydelse er, at vi håndterer enheden meget tæt på vores øjne, hvilket hjælper lyset til at nå vores nethinden.
Hvad er forskelligt i tilfælde af fjernsyn. Da vi sædvanligvis ikke sidder tæt på skærmen, påvirker lyset fra dem ikke vores søvn. Mobiltelefoner bærer heller ikke problemet, fordi de er mindre og udsender mindre lys. Mens notesbøger kan være endnu mere skadelige end tabletter.
Ordren er enkel: Jo større skærmen er, jo mere lys udledes, og jo tættere udstyret er, jo værre er eksponeringen for dit helbred.
Men det betyder ikke, at du skal stoppe med at bruge de nye gadgets. Tipet er at bruge denne teknologi til vores fordel. Brug apparatet så højt som muligt. For at gøre dette skal du ændre sine indstillinger. Hvis du læser en bog, skal du vælge den sorte baggrund med hvide bogstaver, så lyset vil ikke have så meget indflydelse. En anden mulighed for læsning er Kindle, Amazon's eBook, der ikke udsender lys. Det ligner et almindeligt papirark og påvirker heller ikke vores nethinden.
En dårlig nats søvn kan påvirke den næste dag med humør og distraktioner. For at undgå søvnproblemer skal du forlade tabletter og notesbøger i mindst to timer før sengetid. Så prøv at slappe af med den gamle, elskede bog eller endda med et lille fjernsyn. Dette kan gøre meget forskel for dit velbefindende.