Mad er blevet et stort bekymring for menneskeheden i de sidste tre årtier. Med den nye fitnessbølge, der også udbredes på internettet af bloggere, gøres fysiske øvelser ofte og opretholder en streng kost er blevet mere end en simpel interesse for at opretholde en smuk krop omdannet til en livsstil.
Du behøver ikke at være så stiv som muserne i træningsverdenen, men du kan lære af dem, at det med vilje er muligt at skifte mad til det bedre og efterlade de stegte fødevarer, fedtstoffer og alt andet, der går galt i overdrivelse. Investering i grøntsager, frugt og grøntsager er nøglen til et sundere liv og en kost rig på næringsstoffer.
Og at finde mad, der skal spises hver dag, er lettere end du måske tror. Bare gå til supermarkedet eller i kvarteret messen, at du vil finde alle de næringsstoffer, du har brug for til at leve godt. Og narre, der mener, at en god kost er dyr. Nutritionist Sabrina Lopes bekræfter, at det ikke tager meget penge at spise bedre. "Hvis du spiser godt, er det ikke dyrt, grundlæggende fødevarer som ris, bønner, kyllinger, fisk, grøntsager, grøntsager, frugt og æg er de vigtigste sundhedsprodukter, som vi bør medtage i vores kost og er overkommelige."
Vil du begynde at spise bedre nu? Så se tips fra ernæringseksperter Sabrina Lopes og Fernanda Machado Soares om hvilke fødevarer der skal spises hver dag.
1. Vand
Dagligt forbrug skal være 2 liter vand eller 8 glas væske. Indtag hjælper med at hydrere kroppen, eliminere toksiner og funktionen af tarmsystemet. Hvis du stadig har problemer med at huske at drikke vand om dagen, skal du altid efterlade en klemflaske på din side, og når du er færdig, få mere vand.
Der er også mobile apps, der udsender advarsler om at indtage væsken oftere. Drink Water Alarm-appen er gratis til Android gratis i Play Butik.
2. Kokosvand
Et 200 ml glas naturligt kokosvand giver 500 mg kalium, 200 mg natrium og kun 44 kcal. Denne væske er meget rig på vitamin C og fungerer som et lager af stoffer elimineret gennem sved og urin. Det er en fremragende fugtighedscreme, men bør indtages med forsigtighed af personer, der lider af forhøjet blodtryk eller nyreproblemer.
3. Ekstra-jomfruoliven
Selv om det er meget kalorisk, er olivenolie en god sammenhæng, hvis den forbruges med omhu. Idealet er at forbruge en spiseskefuld til frokost og en anden til middag. Olien tilbyder også fire vigtige vitaminer, A, D, E og K.
Ud over antioxidantfunktionen, som bekæmper celledannelse og skade forårsaget af forurening og stress, beskytter det hjertet mod slag og hjernen mod spild. En amerikansk undersøgelse pegede på olivenolie som et naturligt og antiinflammatorisk analgetikum, hvor 50g olie svarer til 1/10 af ibuprofen dosis.
4. Yoghurt
Yoghurt er en god mad at blive spist fast om morgenen. Kilden til bakterier, der er gunstig for tarmens helbred, ud over at forbedre tarmtransporten, forbedrer også immuniteten. Rig på protein og calcium, bidrager dette mælkederivat til hudens helbred og fasthed i huden.
5. Havre
En af de første fødevarer til at modtage den funktionelle titel, havre giver væsentlige stoffer til kroppen. Det er et sundt alternativ til alle, der ønsker at sænke kolesterol og blodsukker. Ideelt er at forbruge 3 spiseskefulde havregryn flager hele dagen.
Maden indeholder en fiber kaldet beta-glucan, som efter fermentering i tyktarmen er ansvarlig for molekyler, der virker i kampen mod sundhedsskadelige mikroorganismer. Det er også rig på zink og silicium, elementer, der hjælper med at øge kroppens immunitet, sunde sæddannelse og kollagenproduktion.
6. Kastanjer Pará Brasilien møtrik er en olie rig på selen, det vil sige et mineral, som udover at virke som en stærk antioxidant, forbedrer også thyroidens helbred. Indeholder masser af E-vitamin, calcium og magnesium og er indiceret for at forhindre knogle-, led- og muskelsygdomme. Det bør forbruge maksimalt 3 enheder om dagen.
7. gulerod gulerod har betacaroten, et element, der bliver til vitamin A i kroppen. Det er også vigtigt at holde tarmfunktionen med dets høje vandindhold, hver 100 g gulerod, 92 g vand. Af denne og indeholder vitamin A også hjælper leveren for at fjerne giftstoffer fra kroppen, for at forhindre sygdomme relateret til øjet og stimulere immunsystemet. Beta-carotener hjælper med at holde tan og skønheden i håret.
8. Hele-kornbrød og dej
Hele-korndej gøres normalt med mel af denne type, så det er bedre end dej fremstillet af hvidt mel. Den største fordel er, at kornene er inkluderet i disse fødevarer indeholder fibre, som giver en større følelse af mæthed til hjernen. De undgår den konstante følelse af sult eller behovet for at spise mere end angivet. Før du køber, tag et godt kig på produktetiketten for at se om det er helt omfattende og opfylder det, det lover. 9. Magert kød
Ikke fordi du ønsker at tabe sig eller opretholde en sund kost, du har brug for at fjerne kødet - selv rødt kød - fra din kost. Ifølge ernæringseksperten Sabrina er magert kød et godt valg, da det er en kilde til protein, jern og vitamin B12, hvilket er kritisk for dannelsen af røde blodlegemer. Mag Lean kød er dem, der har det laveste fedtindhold. Blandt de røde er de skøreste dem, der ikke har noget fedtdæksel eller er let fjernet som: firben, filet mignon, hård pude, blødt kusse, kram, and, muskel og bryst. Ved tilberedning foretrækker man at lave mad, bage eller grille med lidt salt. Så du undgår stegning og fortsætter med en sund kost.
10. Fisk
Blandt magert kød er fisk en af de bedste. Og forbruge det ofte er også et godt tip. Fisk er gode kilder til vitamin B12, jern, kalcium og omega 3. Omega 3 er et fedt, fisk bære, hvilket er godt, fordi det øger det gode kolesterol. De hjælper også med at forebygge kardiovaskulær sygdom. Sardinerne, pupen og den gule kulmule er nogle af de mest indeholder dette element så vigtigt. De bedste måder at spise fisk på er: grillet, kogt eller bagt.
11. Citrusfrugter
Der findes mange citrusfrugter på markedet, herunder appelsin, citron, mandarin, ananas, granatæble, jabuticaba, lime og mange andre. Den bedste grund til at spise mindst en citrus om dagen er mængden af C-vitamin, de bærer. Vitamin er ikke i stand til at helbrede sygdomme, som mange tror, men for at styrke immunsystemet. Det hjælper også i absorptionen af jern, noget vigtigt for at undgå anæmi. Derudover har frugter fibre selv i den hvide del af fødevaren. De har også antioxidanter, som er afgørende for at modvirke aldring. Det vil sige, citrusfrugter tilbyder mange fordele og for ernæringsekspert Sabrina Lopes, ideen er at forbruge mindst en om dagen.
12. mørkegrønne grøntsager
grøntsager som spinat, brøndkarse og grønkål er grundlæggende for den daglige kost af folket.
spinat: spinat, for eksempel, er jern leverandør, fosfor, calcium og vitamin A og B. Det er godt selv at sænke og kontrollere blodtrykket, reducere acne og øge immunitet.
Brøndkarse: rig på vitamin B, er den type mad, der hjælper med at lette PMS, stress og depression. Ved at også eje A-vitamin gør det godt for hud, øjne, hår og negle. Det har også vitamin K, som hjælper med dannelsen og styrker knoglerne.
Kål
: ud over at have de samme vitaminer brøndkarse og spinat, grønkål har også antiinflammatorisk effekt og indeholder magnesium, en allieret at fastsætte calcium i kroppen, magt denne komælk mangler, samtidig Indlæse de tidligere nævnte elementer. Magnesium kontrollerer stadig blodtryk og virkningen af hormoner.Hvorfor gider med mad?
Udover at opretholde en sund vægt, med en afbalanceret kost, arbejder kvinden sundhed udefra. Dette gør det lettere at undgå sygdomme forbundet med dårlig ernæring, hvilket skader både den fysiske og den mentale side. Fedme, diabetes, hypertension, højt kolesteroltal, bulimi og anoreksi er blot nogle få af sygdommene forbundet med den måde, folk spiser på. Men de fleste af dem kan undgås eller i det mindste kontrolleres ved at spise de rigtige fødevarer.Den ernæringsekspert Sabrina Lopes forklarer, at de største fordele ved at have en ordentlig ernæring, "Korrekt ernæring er i stand til at bringe mange fordele såsom faldende stress og angst, forhindre udviklingen af kroniske sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-problemer, undgå vægtøgning, hjælpe med at bekæmpe sygdomme og også hjælpe med udviklingen af alle stadier af livet såsom graviditet, barndommen, ungdommen og aldring. "
Ud over at være mere villig og i stand til at forblive sund, ved at spise godt, føles kroppen forandringerne. Håret ser lysere og silkeagtig ud, neglene er stærkere og mindre sprøde. Men hvordan man følger en sund kost med daglige forpligtelser?Ifølge Sabrina stopper den dobbelte rejse ikke den moderne kvinde fra at spise godt. "Bare få en lille planlægning og disciplin tidligt at genuddanne. Når det dårlige foder, den første ting, vi hævder er mangel på tid, men i dag finde sund og praktisk mad er stadig lettere, "antyder eksperten. Organisering og udkig efter en ernæringsekspert er det første skridt for alle, der ønsker at følge en afbalanceret kost.
At spise hver tredje time er et godt forslag til dem, der skal ændre sig. Således accelererer metabolismen, da det altid er nødvendigt at behandle de fødevarer, der modtages af organismen. Tarmsystemet virker også bedre, og fødeindtaget ender med at være i små mængder, da følelsen af sult tager længere tid at fremstå.
At bære snacks, der er fri for fedtstoffer, stegte fødevarer og lavt sukker i posen, er også en måde at undgå at føle sig sulten på og løbe til nærmeste spisestue. De kan være frugt, hele yoghurt eller kornstænger.
Spise bedre og spise mad, der er godt for dit helbred, du kan stadig opmuntre dine børn til at spise bedre. Børn er ofte påvirket og endda kopierer deres forældre, så når de spiser denne type mad, lærer deres børn at spise.
Med alle disse oplysninger kender du allerede de fødevarer, der er grundlæggende for dit helbred, og at det ikke er dyrt at spise godt. Grøntsager, frugt og grøntsager findes let og med disse retningslinjer ved du allerede, hvad du skal lægge på din indkøbsliste! Nu bare løbe ind på markedet og sætte i gang din nye diæt, herunder god mad.