Kaffe er utvivlsomt en brasiliansk lidenskab. Mange mennesker erklærer endda, at "dagen begynder bare" efter at have haft en god dosis kaffe!
Kendt specielt til at levere energi til de mest varierede daglige aktiviteter, har kaffe været en stor allieret også for dem, der udøver regelmæssigt. Så meget, at det er blevet en væsentlig ingrediens i en opskrift, der allerede er feber blandt dem, der udøver fysisk aktivitet: proteinkaffe.
Proteinkaffe er ikke mere end en blanding af varm kogt kaffe med protein (Whey Protein). Det forener fordelene ved disse to ingredienser, er en allieret af dem, der søger en afbalanceret kost og / eller ønsker at forbedre effekten af fysiske øvelser.
Lær hvordan man fremstiller proteinkaffe og tjek de fordele, som drikken tilbyder!
Hvordan man laver protein kaffe
At lave protein kaffe er hurtig og enkel, god til dem, der ikke kan spilde tid på at forberede deres træning og / eller kaffe hele dagen.
Ingredienser:
- 1 kop varm klar kaffe;
- 1 scoop af Whey Chocolate;
- 2 spiseskefulde honning.
Forberedelse: slå alle ingredienser hurtigt i blenderen (lang nok til at blande godt). Tag det til glasset, og det er klar til at blive taget.
Som højdepunkter bodybuilding træner Fernando Gouveia dannet i Sports Nutrition og personlig træner ved CanFitPro afhængigt af den enkelte person, og smagen af den type valle, kan udleveres til brug af honning til at forsøde den "kaffe".
Et tip er også at bruge vanillevalle i stedet for chokolade, så smagen af proteinkaffe varierer og bliver ikke syg fra drikken.
Det er værd at huske betydningen af at bruge en god kvalitet Valle og selvfølgelig forbruge det i kaffe eller protein ellers kun med vejledning fra en sundhedsfaglig uddannelse.
6 fordele ved proteinkaffe
Men hvorfor indeholder du proteinkaffe i dit daglige liv? Tjek hvad er de vigtigste fordele ved denne opskrift:
- Power træning: kilde af koffein, er kaffe allerede kendt for at levere energi, og dermed blive en stor allieret for dem, der træner og også for dem, der har en travl rutine.
- Øget energiforbrug: kaffe kan hjælpe yderligere løft stofskiftet og stimulerer nedbrydningen af kropsfedt, hvilket øger effekten af fysisk aktivitet.
- tilstrækkelig indtagelse protein: Gouveia påpeger, at der ud over den allerede kendte effekt af koffein, kaffe protein har fordelene af valleprotein, som færdiggørelsen af proteinindtag i folk med dårlig appetit.
- Hjælper med vægttab: Tilstrækkelig Whey indtagelse kan yderligere hjælpe med vægttab og reduceret kropsfedt.
- Forbedret immunforsvar: Whey fremmer også immunforstærkning.
- Muskelgendannelse og mager masseforøgelse: Gouveia minder endvidere om, at Whey virker efter muskelfremstilling efter træning, øget knoglemineraldensitet og stigende levetid. Det er stadig meget vigtigt for dem, der udøver og ønsker at få muskelmasse.
Det er vigtigt, at forbruget af valle på daglig basis for at være styret af en ernæringsekspert, der angiver de mængder og passende tidspunkter, under hensyntagen til de særlige forhold i hver person og deres mål.
Hvornår skal man tage proteinkaffe?
Gouveia forklarer, at proteinkaffe kan forbruges på ethvert tidspunkt af dagen. "Mellem måltider, efter måltider, til eftermiddagskaffe. Men ved at bruge det som en præ-træning kan du nyde alle fordelene ved det til træning:up af kaffe allieret til dosen af præ-workout protein, der vil hjælpe i muskelhypertrofi og fedtforbrænding, "siger han. Proteinkaffe bør dog ikke forbruges i overskud, hvilket kan føre til vægtforøgelse og / eller overdreven forbrug af protein og også koffein. Det er vigtigt at tage råd fra en ernæringsekspert for at vide, hvor meget Whey skal forbruges om dagen, og hvordan dette indtag skal indtages (for eksempel proteinkaffe eller andre måltider af dagen).
Kontraindikationer og forholdsregler med forbruget af proteinkaffe
Gouveia forklarer, at den daglige dosis koffein ikke bør overskrides. "Det varierer fra 300 til 400 milligram koffein, hvilket er noget omkring 3 til 4 udtrykt i dag. Koffein i overskud kan forårsage arytmi, malabsorption af næringsstoffer, blandt andre problemer, "advarer den fysiske lærer.
Desuden understreger træneren, for meget protein er ikke tilrådeligt og kan føre til nyrerne problemer.
Og folk, der ikke træner, kan de forbruge proteinkaffe? Dette er en af de største tvivl. Gouveia siger ja. "Hvert menneske skal bruge protein. Og som allerede nævnt, bringer Whey Protein utallige fordele til dem, der bruger det. Men personen skal også opretholde sunde vaner i deres kost og bruge Whey protein kaffe som et supplement, "forklarer han.
Nu ved du, hvorfor proteinkaffe er blevet brugt meget, især af dem, der udøver regelmæssig fysisk aktivitet. Husk dog, at for at nyde fordelene er ideen at få råd fra en ernæringsekspert eller anden sundhedspersonel.