Der er en voksende bekymring hos befolkningen om at følge gode spisevaner og dermed sikre, udover en slankere krop, mere sundhed og livskvalitet.
Det er dog også rigtigt, at mange stadig har svært ved at følge sunde livsstilsvaner i deres dagligdag, hvad enten de er i forhold til at spise eller motionere ... Sandsynligvis er der stadig en betydeligt antal mænd og kvinder, der lider af problemer forårsaget af fedme eller endda overvægtige - som selvfølgelig går langt ud over det æstetiske spørgsmål.
Men hvorfor det svært at de fleste mennesker, der har brug for at tabe sig, skal nå dette mål? For mange mennesker er dette et stort spørgsmål, vanskeligt selv at svare på ...
Efter alt, hvad du hører derude er, at for at tabe sig, er der ikke meget hemmelighed: bare følge en lav-kalorie diæt og øge kaloriefattige udgifter ved slags fysisk aktivitet ... Det lyder nemt, ikke?
Det er imidlertid en kendsgerning, at nogle mennesker har større problemer med at tabe sig; mens andre, uanset hvor meget de fodrer, har tendens til ikke at få vægten let. Hvorfor? Generelt er svaret man hører ud af, at "det er genetikens skyld". Men gør det slet ingen mening?
Nedenfor kan du se svaret på dette spørgsmål, og som en person, der tror tip har svært ved at tabe sig, kan - med enkle trin - fremskynde dit stofskifte og opnå gode resultater i vægttab proces.
Forholdet mellem genetik og vægtøgning
Márcio Mancini, endokrinolog medlem SBEM-SP (Regional São Paulo den brasilianske Society of Endocrinology and Metabolism) og leder af fedme Group og metabolisk syndrom Endokrinologisk Afdeling og Metabolisme af hospitalet af det medicinske fakultet, USP, forklarer, at en lang række genetiske, miljømæssige og adfærdsmæssige faktorer har indflydelse komponenterne i energibalance og dermed stigningen i kropsfedt.
"Bortset sjældne tilfælde af monogeniske fedme, fedme betragtes som en fælles polygenisk sygdom (fremstillet ved kombination af flere miljøfaktorer og mutationer i flere gener). Den verdensomspændende epidemi, som vi taler om, er først og fremmest et resultat af ændringer i miljøet, dvs. øget højt kalorieindhold fødeindtagelse sammen med nedsat energiforbrug ved fysisk aktivitet i den almindelige befolkning, "sagde lægen. "På den anden side er det kendt, at der faktisk er meget modtagelige individer og andre højt modstandsdygtige over for vægtforøgelse," tilføjer endokrinologen Mancini.
Men hvis spørgsmålet er "er det genetik?"; Måske er det mest korrekte svar "ikke så meget".
For bedre at forstå disse oplysninger er en god måde at tænke på de skiftende vaner, som samfundet har gennemgået i årevis. Vi mennesker skal huske vores oprindelse. "Hvem dannet os?", "Hvad gør de spiser?", "Er Ældste stenalder æra, for eksempel, var der et højt forbrug af sukker, raffinerede kulhydrater og mad kemiske tilsætningsstoffer?".
Det store antal mennesker, der er overvægtige eller lider af fysiologiske ubalancer, der eksisterer i dag, viser den skade, som denne nye fødevaner genererer i menneskelige organer. Derfor har de, der søger mere livskvalitet, en smukkere krop og frem for alt mere sundhed, ingen anden måde end at følge en god kost.
Det er værd at nævne, at genetik kun repræsenterer 10% til 15% af, hvad en person er, og dermed overlade 85% til 90% af ansvaret til deres daglige vaner. Derfor er det meget mere ekspressivt at have en passende rutine end at stole på genetik for at retfærdiggøre det, som personen ikke accepterer i sig selv.
Jeg har svært ved at tabe sig. Hvad skal man gøre?
Kan folk, der har stor problemer med at tabe sig, ved hjælp af gode vaner fremskynde deres metabolisme og opnå gode resultater (i vægttab)?
Ja. Márcio Mancini forklarer, at fedme skyldes en kronisk energiobalance, i en organisme, der er forberedt mere til situationer med kalorisk deprivation end af overflod af næringsstoffer. "Som forklaret er det et resultat af øget forbrug af højt kalorieindhold sammen med nedsat kaloriforbrug ved fysisk aktivitet hos genetisk modtagelige individer. For at vende situationen skal man reducere indtagelsen af disse kalorier og øge de kaloriske udgifter med den fysiske aktivitet ", understreger han.
Tænker over alt dette, nedenfor kan du finde nogle tips om hvordan du får bedre resultater i dit vægttab proces, især ved at "slukke dine fede gener" - det vil sige at efterlade den faste idé om, at din vægt udelukkende er relateret til problemet genetik, og at du ikke kan gøre noget for at vende dette billede.
Det er værd at nævne, at der er tilfælde, hvor en hormonforstyrrelse eller brugen af medicin kan forårsage oppustethed og vægtøgning. I sådanne tilfælde bør der være medicinsk opfølgning i samarbejde med en ernæringsekspert og fysisk lærer, således at virkningerne af disse problemer blødgøres gennem ressourcer som sund menu og fysisk aktivitet.
9 måder at drible generne, der påvirker vægt
1. Mentalisere "Jeg vil, så jeg kan tabe!"
Det første trin er helt forbundet med, hvordan du tænker og ser dig selv. Det er ikke fordi de fleste i din familie er overvægtige, at du er dømt til at være overvægtige.
Det er ikke nyttigt at fortælle alle: "Jeg slipper ikke fordi jeg har tendens til at blive fed ... Min hele familien er overvægtig, og jeg kommer ikke til at være den eneste, der kan tabe sig."
Nøglen er, at du har det godt, men selvfølgelig uden at bekymre dig om dit helbred. Derfor bør det ikke være et stort problem for dig at have et par ekstra pund, men hvis det er forstyrrende for dig, skal du ikke "undskylde" for ikke at gå videre: fokus og tro på at efter en diæt sunde og praktiserende fysiske aktiviteter, vil du være i stand til at nå dit mål om at tabe sig!
2. Følg sund kost
Selv om dette ikke er noget nyt, er det nok den vigtigste vejledning! "Det kan siges, at det er vigtigt at reducere sukker og fedtstoffer, der er rig på sukker og fedt, samt at øge forbruget af fødevarer, der er rige på fiber (såsom frugt og grøntsager)", siger endocrinologen Márcio Mancini.
3. Øv fysiske aktiviteter
Som endocrinologen Mancini påpegede, bør de, der ønsker at tabe sig, foruden at reducere indtagelsen af kalorier, øge de kaloriske udgifter med fysisk aktivitet.
Lægen tilføjer også, at både aerob aktiviteter og resistensaktiviteter er vigtige i denne proces.
4. Reducer stillesiddende liv
Mancini tilføjer, at det er vigtigt at reducere fysisk inaktivitet parallelt med at reducere kaloriindtaget og øge kaloriforbruget gennem fysisk aktivitet. Det vil sige skærmaktiviteter som fjernsyn, computer, tablet, videospil osv.
5. Spis hver tredje time
Det er værd at bemærke, at spise hver 3. time holder stofskiftet aktivt. Dette skyldes, at kroppen vil undgå at "spare" kalorier til at udføre deres daglige aktiviteter, fordi det "forstår", at mad altid kommer til produktion af energi.
6. Vær mere aktiv
Tipet refererer ikke kun til fysisk aktivitet, men foreslår at du bliver mere aktiv hele tiden i dit daglige liv. Har du brug for at gå til bageriet? Gå til fods! Skal du på gymnastiksalen? Nyd og gå allerede, hvis det er muligt, til fods eller på cykel. I bygningerne skal man undgå elevatorer og op ad trappen.
7. Drikke ikke alkohol
Alkoholholdige drikkevarer er super-negative for alle, der ønsker at fremskynde deres stofskifte og dermed tabe sig.
Det er ikke brug efter kosten strengt i løbet af ugen og overdriver derefter drikkevarer på lørdag og søndag og endelig sætter al skyld på "genetik"!
8. Ring en ven til at træne med dig
Er du for doven til at gå i gymnastiksalen? Inviter en ven til at træne på samme tid som dig! At have et selskab får mere motivation, og fysisk aktivitet er ikke længere en "ren forpligtelse" i din rutine.
9. Trække på vejledning af professionelle
Alle ovenstående tips er for du være sikker på, at det faktisk er muligt at vende situationen: hvis du ønsker at tabe et par kilo, gå videre, ved, at du kan! Det er ikke genetik, der vil stoppe dig!
Men det er selvfølgelig afgørende, at hele processen med vægttab styres af en ernæringsekspert og / eller læge. Derudover ledsages de fysiske aktiviteter af en professionel i uddannelsesområdet for bedre resultater.
På denne måde er det klart, at med enkle tips og gode retningslinjer er det muligt at "slukke dine fede gener", fremskynde dit stofskifte og dermed opnå gode resultater i vægttab.