Den flydende diæt, som navnet antyder, er lavet ved at drikke kun væsker. I menuen frigives færdige fødevarer som shakes eller juice og hjemmelavede supper, altid med ingredienserne pisket i blenderen.
Men det er vigtigt at vide, at for at være for restriktiv, det bør ikke ske i lang tid, fordi det kan forlade kroppen uden de næringsstoffer, der er nødvendige for en korrekt funktion af kroppen.
Ifølge nutritionist Marcelo Langsdorff er den ideelle periode, hvis det er at lave en detox, maksimalt tre dage. For vægttab, maksimalt 15 dage. "Ellers kan personen blive svag," forklarer han.
Han forklarer, at der ikke er kontraindikationer i den flydende kost, men at det er nødvendigt at have en faglig opfølgning.
Hvordan virker en flydende kost?
Den flydende kost består af at opretholde en kost uden faste genstande. Ernæringsekspert Marcelo Langsdorff forklarer, at det grundlæggende giver to fordele:
- Afgifte kroppen, hvilket er godt for helbredet;
- Eliminere nogle pund, for dem, der ønsker at tabe sig hurtigt.
Han påpeger, at hver organisme i begge tilfælde vil reagere på en anden måde. "En meget begrænset flydende kost kan føre til et vægttab på ca. 10 kg om 15 dage. Men det afhænger af personen, hans fysiske type, hans rutine og hvordan kosten skal gøres. En person med fedme kan opleve resultaterne meget hurtigt, ligesom en stillesiddende person, "siger den professionelle.
3 menuer til at vedtage en flydende kost
I tilfælde af vægttab kan spises bløde fødevarer såsom broccoli, blomkål, squash, aubergine, okra, asparges, agurk, kål og efterlader i almindelighed.
Det er også vigtigt at bruge termogene muligheder som kanel, ingefær, citron, blandt andre. Her er nogle menuvalg angivet af ernæringsekspert Marcelo Langsdorff:
1. Menu Detox
Indikation: med lette og sunde genstande, er ideel til dem, der vil afgifte kroppen.
Morgenmad: Grøn saft (. Puré i en blender saften af 2 appelsiner og 1 kålblad vaskes og uden stilk, drikke uden at belaste Alternativt kan du forsøde med sødemiddel);
Frokost: Ab Pumpkin Soup Detox;
ingredienser 1/2 skrællet og hakket japansk græskar
- 1 løg, hvidløgsfed 3
- ét stykke hakket ingefær kogende vand
- ekstra jomfruolivenolie 2 spiseskefulde suppe
- 1 tsk salt peber te
- Kongerige
- Fremstillingsmetode:
Varm olien og sauté hvidløg og løg; Tilsæt hakkede græskar, sauté lidt mere, tilsæt hakket ingefær og saute mere; sæt kogende vand, indtil alle ingredienser er dækket; fjern fra varme, forvent at blande og slå i blender indtil homogen konsistens; sæt derefter blandingen tilbage i den samme pande og bring den til varmen for at varme i ca. 3 minutter. Serveres med en streng olivenolie. Snacks mellem måltider:
et glas detox juice eller vitamin lavet med skummetmælk og kun en lysfrugt som jordbær; Middag:
et valg af suppe - kan være det samme som frokost eller en anden menu. 2. Forstærket menu
Indikation:
Med flere ingredienser i opskrifterne af saft og supper garanterer det mere energi. Breakfast:
Green saft med kokosvand (puré i en blender 2 kålblade uden stilken, 1 tsk ingefær juice, 2 spiseskefulde citronsaft og 200 ml kokosvand; drik Hvis du foretrækker det, kan du sødes med sødemiddel); Frokost:
Yam suppe med spinat; Ingredienser
5 medium yams
- 1 kop hakket spinat
- 1 mellemstore løg
- 2 hvidløgsfed
- 2 spiseskefulde gyldne hørfrø
- 1 tsk stødt ingefær cubed kaffe
- 1 tsk stødt timian og rosmarin te
- 200 ml vand
- Forberedelse:
Fry løg og hvidløg i en nonstick pande, tilsæt vandet, den skalede yam og ingefæren og kog indtil yam er blød. Så mos yams i deres egen madlavning vand, tilsæt spinat, justere salt og kog i 2 minutter for at blødgøre bladene. Sæt linfrø og tjene. Snacks mellem måltider:
et glas detox juice eller vitamin lavet med skummetmælk og kun en lysfrugt som jordbær; Middag:
et valg af suppe - kan være det samme som frokost eller en anden menu. 3. Slankemenu
Indikation:
er ideel til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt uden at skulle gå sulten. Morgenmad :
detox med passion frugtsaft (popla ramt blenderen 1/2 passionsfrugt, 1/2 skrællet moden mango, kokosnød 200 ml vand og 1 spsk chia frø Drik te uden at belaste Hvis .. du kan sødes med sødemiddel); Frokost:
Kål suppe;
Ingredienser 50 gram hakkede grønne kål 2
- kålblade i tynde strimler
- smør 1/2 kop hakkede persille te
- 1 tsk revet ingefær
- 100 gram broccoli i buketter ninja
- 1 spiseskefuld kokosolie
- 2 selleri stilke
- 100 g blomkål
- 1 chayote i tern
- 2 fed hvidløg
- 1 lille løg revet
- Salt og sort peber kingdom
- som kogende vand
- Forberedelse:
Sauter i hvidløg, løg, ingefær og selleri i kokosolie; tilsæt kål, persille, grønkål, broccoli, blomkål og chayote, dæk med kogende vand og kog al dente (Lad ikke grøntsagerne er for blød). Fjern fra varmen, lad køle lidt, puré i en blender, sættes tilbage i gryden, tilsæt salt og peber, tænde ild for at varme op og derefter tjene. Snacks mellem måltider:
et glas detox juice eller vitamin lavet med skummetmælk og kun en lysfrugt som jordbær; Middag:
et valg af suppe - kan være det samme som frokost eller en anden menu. "Efter angrebet fase (som det kaldes en restriktiv diæt kort tid), kan diætisten begynde at tilføje på menuen mere nærende mad og gøre det til en afbalanceret menu med alle vitaminer, der er nødvendige for kroppen," siger ernæringsekspert.
Hvordan ved jeg, om denne diæt er for mig?
En flydende kost er indiceret primært til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt i et kort tidsrum eller for dem, der ønsker at gøre en detox kroppen. På den anden side har de, der gør denne diæt, ofte svært ved at opretholde resultatet, hvilket kan forårsage den frygtede koncertin effekt.
En central anbefaling før start er altid på udkig efter en professionel, der vil vurdere hvert enkelt tilfælde, og at finde den bedst egnede kost. Derudover vil du vide, hvordan du angiver den bedste menu for hvert mål og følg processen nøje.