Ikke vigtigt, hvis emnet er fad diæt, eller endda en kosttilberedelse, er frugter konstant til stede i menuerne for dem, der ønsker at tabe sig og spise mere sundt. Nogle er endda kendt som frugter, der taber sig, fordi de hjælper med at slukke sult og afgifte kroppen.
Ifølge ernæringsekspert Dr. Hugo Coelho Neves er disse ekstremt vigtige i deres regelmæssige forbrug, da de er gode kilder til mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), antioxidanter, opløselige og uopløselige fibre. For ham, når de indtages dagligt og efter den enkelte biotype, frugter give mange fordele både fysiske, såsom øget bestemmelse, forbedring sa kvaliteten af fordøjelse og en anti-inflammatorisk virkning, og psykisk, kan hjælpe med at kontrollere respons til daglig stress og øge følelsen af velvære.
Lægen afslører, at hver person har en specifik biotype, som har smagsstoffer, der skal være dominerende og andre, der bør undgås. "Med det, varierer mellem varianter til gavn for din krop vil ikke blot at flygte fra den monotoni (store problem på mellemlang til lang sigt forbrug), men vil også drage fordel af de sunde stoffer til rådighed fra et godt udvalg af frugt," forklarer han.
Selvom man undgår at falde i rutinen, advarer den professionelle, at ved at ændre forbrugsformerne, kan man tabe fibre og næringsstoffer fra disse frugter, som f.eks. Ved tilberedning af en saft. For ham er ideen at forbruge dem i deres oprindelige tilstand og få mest muligt ud af fordelene. "Hvis det er nødvendigt at bruge det på andre måder, for eksempel for at hjælpe indtagelse af visse frugter af børn, er det værd at tilføje en god kilde til fiber (fx kokosmel) i saften," lærer han.
12 lavt kalorieindhold frugt for dig at spise uden frygt
Det er værd at bemærke, at selv om det er en god kostmulighed, er nogle frugter højt i kalorier, hvilket kan forstyrre det ønskede vægttab. Så tjek det ud under en liste med kalorie frugt stall at nyde uden skyld:
1. Citron (12 kalorier / enhed)
Blandt fordelene ved denne frugt, kan vi nævne den generelle afgiftning af kroppen, forbedrer blodcirkulationen perifer, fordøjelses- og alkaliserende virkning, hjælp af forøget immunitet, antioxidant og antiinflammatorisk virkning.
2. Vandmelon (24 kalorier / 100g)
Denne frugt har diuretisk virkning, hjælper med at øge immuniteten, har antioxidantvirkning, forbedrer perifer blodcirkulation og forbedrer lipidprofilen.
3. Papaya (36 kalorier / 100g)
Papaya har fordøjelsesvirkning samt hjælper tarmene til at fungere ordentligt, forbedrer lipidprofilen og hjælper med at reducere menstruationskræfter.
4. Cashew (37 kalorier / 100 g)
Blandt fordelene ved denne frugt, kan vi nævne stigningen af immunitet, dets diuretiske virkning, såvel som antioxidant og anti-inflammatoriske leveres af forbruget. 5.
Jordbær (43 kalorier / 100 g) Strawberry
har beroligende virkning, bidrager til at øge appetitten, ud over at være vanddrivende, have fordøjelsessystemet handling, anti-inflammatorisk, antioxidant og hjælper boost immunitet.
6. Rød Guava (43 kalorier / 100g)
Denne frugt er kendt for at hjælpe med vægttab, forbedre lipidprofilen og bidrage til tarmens korrekte funktion og øge immuniteten.
7. Orange (46 kalorier / 100g)
Blandt dens fordele kan vi finde øget appetit, hjælp i fordøjelsen, forbedret immunitet, antioxidant, antiinflammatorisk og energiaktivitet samt forbedring af perifer blodcirkulation.
8. Mandarin (50 kalorier / 100g)
Mandarin hjælper med at modulere inflammatoriske processer, ud over at fremme generel afgiftning af kroppen og øge immuniteten, hvis de ofte indtages.
9. Pineapple (50 kalorier / 80 g)
Pineapple har stor fordøjelsessystemet handling, beroligende, samt vanddrivende og rensende handling også øger immunitet og stimulerer appetitten.
10. Banana sølv (55 kalorier / enhed)
Blandt fordelene ved banan fandt den samlede afgiftning af kroppen, støtte genopretning af tarmfloraen, såvel som at være basisk og har anti-inflammatorisk virkning.
11. Pære (68 kalorier / enhed)
Pæren har beroligende og fordøjelsesvirkning. Derudover hjælper det også med at øge immuniteten, i tarmens funktion og i knoglemineralisering.
12. Rødt æble (85 kalorier / enhed)
kan nævnes blandt fordelene ved forbrug af rødt æble modulere optagelsen af fedt, beroligende handling, forbedrer lipidprofilen, den samlede afgiftning af kroppen, moderation af appetit og anti-inflammatorisk virkning.
Glykæmisk indeks: En anden faktor at overveje.
Ud over de kalorier, der er indeholdt i en fødevare, har et andet emne for nylig opnået berygtighed: det glykemiske indeks for fødevarer. "Kalorier og den samlede mængde energi, der tilbyder mad, da det glykæmiske indeks er et mål for carbohydrat indeholdt i fødevaren hastighedsforøgelse blodglucose" beskriver Dr. Hugo.
Ifølge lægen, for at hjælpe vægttab, er den bedste foranstaltning den glykæmiske belastning, som omfatter hastigheden og mængden af kulhydrat af hver frugt. "Randomiserede undersøgelser viser, at den bedste kost for vægttab og sund livsstil er den lave kulhydrat og høj i gode fedtstoffer, med dette, vælger frugterne af lavt glykæmisk belastning er et godt valg," guider.
Så vel vidende det glykæmiske indeks er afgørende for at opnå den ønskede vægttab, et andet vigtigt faktum er, at for diabetikere, det ideelle er, at frugten skal indtages som Buckskin glykæmisk indeks for at undgå stigninger i blodsukkeret.
Den ernæring specialist afslører også frugten med lavere glykæmisk indeks: disse er avocado med 20 glykæmisk indeks, æbler og pærer, begge med 38, Plum 39, kirsebær og jordbær, hvor en halv kop nogen af disse frugter har 41 glykæmiske indeks.
Combos af velrettede frugter
hensyn til mængden af frugt til optimal daglige forbrug, ernæring specialist forklarer, at mængden og valg varierer efter hver biotype, men på grund af sin høje næringsværdi, er det værd at undersøge muligheden for at udveksle andre kilder til kulhydrat (for eksempel raffineret mel) og øge frugtindtag. "En stor mulighed er at organisere en livsstil med 2 til 3 portioner frugt dagligt," tilføjer han.
Det er værd at huske på, at en flad diæt er en uden sorter, med gentagelse af mad. Så det er gyldige fusionere slags frugt forbruges, samt variere smagen, selv øge mængden af næringsstoffer forbruges. Tjek tips fra den professionelle med smarte kombinationer af frugter, der giver endnu flere fordele:
- For at reducere angst: kombiner pære med æble og jordbær.
- At afgifte kroppen: forbruge citron sammen med ananas og drue.
- For en vanddrivende effekt: associerer ananas med vandmelon og melon.
- Hvis du er på udkig efter vægttab: prøv at spise guava med æble og citron.
- Hvis målet er at forbedre fordøjelsen: en kombination af ananas og citron vil være godt valg.
- For at øge immuniteten: kombinere magt af appelsin med citron og vandmelon. For at øge disposição disposition: forbrugende druer sammen med mandarin er en god mulighed.
- Uanset om du er på udkig efter vægttab eller på grund af de mange fordele, der findes i dit hyppige forbrug, vil din kost blive rigere og fyldigere, hvis du introducerer frugt i den daglige menu. Nyd de professionelle tips og tilføj disse rige fødevarer til din næste indkøbsliste.