Dem, der udøver, har sikkert hørt om glutamin. Dens tilskud er ofte forbundet med atleter, men der er stadig meget tvivl om spørgsmålet, som "hvad er nøjagtigt glutamin?", "Hvad er dets funktioner i kroppen", "det er kun angivet for praktikere af aktiviteter fysisk? ", blandt andre spørgsmål.
Camilla Secches, endokrinolog, ernæring og ekspert lærer Endocrinology Itajuba Medicine, forklarer, at glutamin er en aminosyre, og derfor strukturel komponent af proteiner. "Det er kodet af vores DNA og kan også erhverves gennem protein fødevarer eller kosttilskud," siger han.
Eksperten tilføjer, at glutamin ernæringsmæssigt klassificeres som ikke-essentiel aminosyre, da den kan syntetiseres af kroppen selv fra andre aminosyrer.
Funktioner af glutamin i kroppen
Camila påpeger, at glutamin er den mest omfattende fri aminosyre i muskler og blod og spiller mange funktioner i vores krop:
- er involveret i celleproliferation og udvikling;
- modulerer immunsystemet
- modulerer tarmsystemet;
- har blandt andet antioxidant effekt.
"Glutamin transporteres effektivt til celler, der fremmer absorption af vand og dermed øger hydratiseringsstatus og cellevolumen. Denne stigning i volumen kan stimulere proteinsyntese (anabolisme), "tilføjer eksperten.
For hvem angives glutamintilskud?
Ifølge Camilla, er glutamin tilskud godt undersøgt og anbefalet i sygdomme med ekstrem katabolisme (når der er stort slid af musklerne, dvs. nedbrydning af kroppens muskelmasse), såsom:
- cancer; AIDS;
- Dengue; Gener Generaliseret infektion;
- Store operationer.
- "I disse situationer opfylder produktionen af glutamin ikke efterspørgslen efter kroppen," siger Camila.
- Specialisten tilføjer, at tilskud også kan bruges af dem, der udøver intens fysisk træning, når der er tungt forbrug af glutamin af muskelceller. "I disse tilfælde er glutamintilskud forbundet med bedre muskelgenvinding og mindre magert massetab," forklarer han.
Glutamin til atleter og fysisk aktivitet praktiserende
Men hvorfor er endelig glutamintilskud så vellykket blandt sportsfolk? Kan det også angives for personer, der træner regelmæssigt (3 til 4 gange om ugen)? Camila siger ja. "Glutamintilskud fremmer øget tilgængelighed af denne aminosyre i post-stress-perioden for fysisk aktivitet, minimerer risikoen for muskelskader og forbedrer genopretning efter træning," siger han.
"Jo mere intens og langvarig øvelsen, jo større er fordelene ved tilskud," tilføjer han.
Hvordan skal dette tilskud forbruges?
Camila forklarer, at den anbefalede dosis i almindelighed er 10 til 15 gram om dagen. "Denne dosis skal individualiseres og foreskrives af en kvalificeret fagmand", siger han.
Et godt forslag, ifølge eksperten, er at bruge 5g efter træning og 5g før seng. "I efter træning er tricket at kombinere glutamin med et hurtigt absorberet kulhydrat, hvilket stimulerer frigivelsen af insulin, hvilket letter indgangen af glutamin i muskelcellen," forklarer han.
Under søvn tilføjer Camila, langvarig fastning, at kroppen bruger energiforsyninger og går ind i katabolisme. "Glutamin anvendt før sengetid har funktionen til at beskytte muskelmasse," siger han.
Camila forklarer, at større doser kan være egnet til højtydende sportsfolk, men altid med en tværfaglig tilgang (læge, ernæringsekspert og fysisk pædagog). Hvor finder man glutamin?
Camila forklarer, at glutamin er fundet til salg i specialforretninger i kosttilskud og i apoteker. "Den nemmeste måde at få det på er via internettet. Det kan findes i pulver eller kapsler, "siger han.
"Glutamin i form af dipeptidet (L Anil --- --- --- L glutamin), som er vist mere effektive i forebyggelsen muskel tab i videnskabelige undersøgelser. Det er altid forsigtigt at kontrollere, om laboratoriet, der producerer tilskuddet, overholder de sanitetslovgivning, der kræves af Anvisa, og hvis det har registrering i denne krop, tilføjer eksperten.
I galleriet nedenfor kan du se nogle eksempler på glutamin kosttilskud, der findes på markedet:
Glutamin Integral Medicinsk for US $ 85,41 i Vita
Nutrition Glutamin pulver Optimum Nutrition for R $ 125,50 i My World Fit
Universal Nutrition Glutamin ved R $ 85 i butikken Massa
L-glutamin Probiotic for R $ 57,62 i Tilføj Zone
L-glutamin Gluta mere for R $ 71,25 i Vita og sundhed
glutamin-XS til R $ 84,05 i Biovea
L-glutamin Pulver NeoNutri for R $ 79,96 i Tilføj Zone
glutamin Lg Max Titanium for $ 59,99 i Zone
Kosttilskud L-glutamin - Vitafor for R $ 137,96 i Vita og sundhed
glutamin Atlhetica Evolution ved R $ 52,79 i szone
Kontraindikationer
Camila forklarer, at der ikke er undersøgelser, der viser glutamin toksicitet. "Men fordi det er en aminosyre, vil alt overskud blive elimineret af nyrerne. Personer med nyresygdom bør kun supplere med glutamin under ledelse af en specialiseret læge (nephrologist), "siger han.
"Hvis du ikke har en nyresygdom, skal du også kontrollere din nyrefunktion hos din læge," konkluderer specialist. Det styrker
således vigtigheden af altid holde sig til et tilskud kun med professionel vejledning aktiveret, men det ikke frembyder nogen indlysende risiko. Dette er også den bedste måde at drage fordel af de fordele, som glutamintilskud kan tilbyde.