Nogle af de mest tilbagevendende spørgsmål er: "Er vægttab arbejde?" Og "er det virkelig velegnet til kvinder?".
og give svarene, er det vigtigt at forstå denne aktivitet som en helhed, vurdere, hvordan det fungerer, og hvad så fordele mærkes med deres praksis på daglig basis.
De 14 vigtigste fordele ved vægt
Nedenfor Wellington Pereira Romao, fysisk uddannelse professionelle Just Fit Academies netværk, forklarer, hvad er fordelene ved styrketræning:
Muliggør lean masse gevinster;
- toner musklerne;
- Hjælper med at forbrænde kalorier og fremskynder stofskiftet;
- Forbedrer muskulær udholdenhed;
- Det bidrager til forebyggelse og bekæmpelse af sygdomme som osteoporose (som selv har den højeste forekomst hos kvinder);
- hjælper med at forhindre spinalproblemer
- Styrker den nederste del af ryggen og reducerer dermed mulig lokal smerte
- Hjælper med behandling af diabetes, der giver bedre balance mellem blodglukose;
- Hjælper med at sænke blodtrykket
- Hjælper med rehabilitering af mennesker med hjerteproblemer;
- Det bruges normalt som et redskab til postoperativ rehabilitering af meniscus, ACL, manchet, sikkerhedsleder, blandt andre tilfælde;
- forbedrer kropsholdning
- Øger selvværd
- Tillader større socialisering.
- "Derfor, for både mænd og kvinder, vægten har enorme fordele, kan siges, også, at det er noget uundværlig i det moderne liv," sagde Romao. Men taber bodybuilding?
Svaret på dette, der er nok det største spørgsmål om bodybuilding er: ja. "Bodybuilding er en stor allieret i fedt tab, fordi muskler, når det kræves, har brug for en masse energi og dermed udbreder flere kalorier. Det er også værd at bemærke, at den menneskelige krop bruger mere kalorier i ro i en person, der har en større mængde muskelmasse end i en anden, der ikke har så meget muskelmasse. Derfor er arbejdet med at udvikle muskulaturen uundværlig, når det kommer til vægttab, "forklarer Romão.
Men så er det umuligt at tabe sig uden bodybuilding?! Nej ... "Du kan tabe sig uden vægt, men stigningen i muskelmasse accelererer energiforbrug i kroppen, selv når du ikke er under uddannelse, der er, i hvile (hvile hjemme), fordi vægten giver det. Allerede den aerobe arbejde (løbebånd, cykel, transport eller hvad) ikke giver kroppen den samme udgift, når vi er i hvile, "den fysiske pædagog.
Og ville det være muligt at tabe ved kun at lave vægt træning? "Ja, det er muligt, fordi vi har mange måder at lave et vægt træningsprogram, hvor vi kan opnå højkaloriske udgifter. Men kombinationen af bodybuilding og aerobic øvelser er den perfekte måde for dem, der ønsker at tabe sig, "svarer Romão. Kan bodybuilding "fatten"?
En af de største myter, der desværre er blevet forplantet i lang tid, er, at du kun skal arbejde, hvis du ønsker at "forblive stærk". Dette kom til at forårsage en vis bekymring især hos kvinder, så det er stadig meget vigtigt at fremhæve fordelene ved vægttræning for kvinder som helhed og endda vægttab proces.
"Nogle gange, når en kvinde begynder at få nogle muskelmasse, tror 'bliver for stærk', men faktisk ikke overvejer det kan stadig have en 'fedtlag' involverer muskler ... Så hun tror måske, at armen eller benet bliver for stort, "udtaler Romão. "Men det er værd at bemærke, hver træning har sin specificitet, for eksempel, tilstand, udholdenhed, hypertrofi ... Så kvinder bør være stille og blot udsætte deres mål til idrætsundervisning professionel, som vil ride sin uddannelsesaftale med deres mål og fysiske kondition, "tilføjer han.
En anden hyppig bekymring i denne henseende er vægten på skalaen, da de, der træner på vægttræning korrekt, vil få mager masse - hvilket selvfølgelig vil afspejle vægten af skalaen (selvom muskelmassen er tættere end fedtmasse). Men at opnå magert masse er meget positiv og det er præcis det, der hjælper med at brænde fedt hurtigere!
Ikke at være knyttet til skalaen, det er meget vigtigt at lave en kropssammensætning vurdering, som vil indikere præcis, hvad din bodybuilding gevinster er.
Hvilke fysiske aktiviteter anbefales at tabe sig?
Der er ingen undskyldninger i dag for ikke at udøve! Der er fysiske aktiviteter for alle smag og mål. Og det mest interessante er, at de fleste af dem kan / burde være forbundet med bodybuilding. Tjek eksemplerne nedenfor:
Running
Dette er en af de mest kendte og effektive aktiviteter for dem, der ønsker at tabe sig. "Men vi kan ikke glemme intensiteten af det, så det er ikke prioriteret anden uddannelse mål ... For i vægttab, hvad vi søger, er at forsøge at bruge fedt som energikilde, der prioriterer afbrænding af det, og ikke den fysiske konditionering i sig selv ", siger Romão.
"Løbet er stor allieret og skal være forbundet med vægttræning, dog skal det ske efter den vægt, fordi prioritet er at fastholde eller øge muskelmasse, for at optimere energiforbruget i hvile. Ved at gøre den omvendte proces (første løb og derefter bodybuilding) vil arbejdet med bodybuilding sandsynligvis ikke blive udført så effektivt, "siger den fysiske lærer.
Spinning og hoppeklasser
Romão forklarer, at disse modaliteter bruger meget ilt, hvilket efterlader metabolismen meget hurtigt og bidrager til kaloriernes brænding selv efter træning. "Øvelsen af bodybuilding i denne sag er interessant, men hver anden dag, fordi disse modaliteter (spinning og hoppe) allerede er ganske intense," siger han.
Funktionelle øvelser
Ifølge Romão er funktionelle øvelser effektive i vægttabsprocessen, da "potente" øvelser som løb, hoppe, hukning med høj intensitet normalt kombineres. "Og ved at arbejde i alle muskelgrupper er der ikke nødvendigvis behov for, at denne type træning er knyttet til bodybuilding," siger han. Svømning og vandaerobic
"Svømning og vand aerobic er gode muligheder for dem, der foretrækker og / eller som ikke kan lave effekt og vægt uddannelsesaktiviteter, samt at det er stærke allierede i vægttab proces," sagde Romao.
Når du vælger en fysisk aktivitet, er det meget vigtigt at vælge den, som du mest identificerer, så konstant og fornøjelse med praksis opretholdes.
Nu ved du, at bodybuilding, blandt andre aktiviteter, er en stor allieret i vægttabsprocessen. At praktisere det sikkert og med succes er det vigtigt at have vejledning og akkompagnement af kvalificerede fagfolk.
Det er værd at bemærke, at intet resultat "vises natten over." Derfor, ligesom i andre fysiske aktiviteter kræver det tålmodighed, udholdenhed og fokus for at opnå de ønskede resultater.