Hver måned, mange kvinder går gennem lidelse præmenstruel spænding og med det, har sædvanligvis ubehagelige symptomer såsom kramper, væskeretention, irritabilitet, angst, migræne, smerter i benene og også brysterne.

Men at få lindring fra det ubehag, der er forårsaget i denne periode, kan være lettere end du måske tror. Den effekt kan være en stor allieret at lette PMS symptomer, da næsten alle af dem har noget at gøre med næringsstoffer, der kan mangle eller i overskud i kroppen. Og så lav bare nogle justeringer.

Hvad at undgå Det er normalt, at kvinder under PMS føler et stærkt ønske om at forbruge chokolade på grund af angst og irritabilitet stede i denne periode. Men mens chokolade har beroligende egenskaber, kan det yderligere forværre disse problemer. Det er også tilrådeligt at undgå pølse, skinke, dåse og natrium-rige fødevarer som oksekød bouillon og engelsk sauce. Begræns forbruget af sukker, syltetøj, syltetøj og honning maksimalt en gang om ugen.

Hvad skal inkluderes

Ca. ti dage før menstruation er calcium, magnesium og vitamin B6 lavt i kvindens krop. Derfor skal calciumholdige fødevarer som mælk, yoghurt og hvid ost indbefattes i kosten for at mindske PMS-symptomer. Foretrækker skummet og mindre fedtede versioner.

Chokoladen som magnesium kilde kan erstattes af mere sunde fødevarer såsom ananas, mango, majs, roer og grønne grønsager. Vitamin B6, for sin del, kan findes i kød, ølgær, linser, fuldkorn, kartofler og bananer.

Det er tilrådeligt at forbruge mere fiberrige fødevarer, såsom grøntsager, frugt og grøntsager, da de hjælper med at fjerne østrogen, hormonet, der primært er ansvarligt for PMS. Derudover bidrager indtagelsen af ​​ginko biloba og aften primroseolie, der er rig på fedtsyrer, til faldet i oppustethed.

Det er vigtigt, at ændringen i spisevaner er ledsaget af fysiske øvelser, der altid skal praktiseres under ledelse af en professionel. Et andet tip på, hvordan man lette symptomerne på PMS er at øge forbruget af vand, juice og te for at forhindre væskeretention.