Der lægges meget om vigtigheden af ​​at udøve fysisk aktivitet som en måde at forebygge en række sygdomme, holde kroppen i form og have en bedre livskvalitet. Og i lang tid, at undskyldning af "Jeg kan ikke lide gym" det ikke længere er gyldig for nogen, fordi der er mange muligheder for dem, der ønsker at udøve: udendørs aktiviteter, vand, dans klasser, slagsmål og mere.

Derfor er orienteringen for alle at finde den aktivitet der passer dig bedst og undslippe din stillesiddende livsstil! Roberta Borges La Guardia, professor i Idræt og Master i Sports Coaching fra UFMG, siger, at den bedste fysisk aktivitet er en, den person kan lide, fordi det er den aktivitet, der vil motivere hende til at være konstant i praksis.

Men hvis du stadig er i tvivl om, hvilken fysisk aktivitet der er bedst for dig og det øjeblik du lever, kan nogle tips hjælpe! Nedenfor foreslår fagfolk fra området aktiviteter beregnet til kvinder i forskellige aldersgrupper. Tjek det ud!

Fra 12 til 19 år forklarer Roberta, at det ligesom i barndommen er en vigtig aldersgruppe for dannelsen af ​​vanen med at udøve fysiske aktiviteter. "Regelmæssig praksis giver større krops selvkendelse, hvilket gør det lettere at håndtere denne differentierede følelse, der skyldes hormonelle ændringer i denne alder. Hertil kommer, at fysisk aktivitet forbedrer selvværd, meget vigtig følelse af, at følelsesmæssige skrøbelighed periode med kvinder, "siger han.

idrætslæreren tilføjer, at, når det er muligt, i ungdomsårene, bør tage kollektive fysiske aktiviteter eller miljøer, der har flere mennesker - det vil lette den unge socialisering.

I denne henseende, er her nogle forslag til aktiviteter, der er egnede til denne aldersgruppe: 1.

kollektive spil (basketball, håndbold, volleyball)

Priscilla Cesaria, professionel of Physical Education Just Fit akademier, siger, at sport medføre store fordele, herunder : forbedring af fysisk konditionering, kardiorespiratorisk kapacitet, styrkelse, overvægtstab, øget fleksibilitet og motorisk koordinering. "For ikke at nævne psykologiske og sociale fordele, som f.eks. Selvkundskab, læring at håndtere forskelle og ulemper, beslutningstagning, proaktivitet, blandt mange andre vigtige fordele", siger han.

"Men det vigtigste er, at teenagere som aktiviteten praktiseres. Det skal være behageligt, fordi hvis du er tvunget til at gøre noget, kan det have andre dårlige konsekvenser, "tilføjer Priscilla.

2. Dans

Ifølge fagfolk er dansekurser også gode muligheder for denne aldersgruppe.

"Det kan være balsal dans, jazz, rumba, zumba, forro, zouk, økse, blandt andre. Der er fitnesscentre, der giver disse slags klasser på en meget livlig måde og specialiserede natklubber, så rytmerne kan praktiseres, "siger Roberta.

3. aerobe aktiviteter (gang, løb)

Jomar Souza, Exercise Medicine Specialist og Sport og direktør for den brasilianske Society of Motion Medicin og Sport (SBMEE), påpeger, at aerobe aktiviteter i almindelighed som at gå, løbe, cykling, svømning, er angivet. "De producerer en kontrol på kropsfedt, forhindrer dens ophobning, producerer endorfiner, der hjælper lindre menstruationssmerter og også forbedre humør og selvværd," siger hun.

Fra 20 til 29 år

Roberta påpeger, at når hun når voksenalderen, bliver bekymring for en "fit" krop ofte større. "Desuden arbejder den moderne kvinde og har brug for en disposition for det daglige arbejde," siger hun. "På dette stadie (som i alderen fra 30 til 39 år), er det fælles kvinder til at søge fysiske aktiviteter med større intensitet og på steder, hvor hendes føler godt, hvor de kan nyde dens skønhed og modenhed," tilføjer han.

Priscilla minder os om at først og fremmest den aktivitet, der er mest indiceret, er den person, som personen kan lide. "All fysisk aktivitet giver gavn, men frem for alt skal det være behageligt, ellers skaber det ikke hjælp," siger han.

I denne aldersgruppe, ifølge Priscila, er et punkt at tage hensyn til målet for hver kvinde. I denne sammenhæng giver de professionelle nogle forslag:

1. Bodybuilding

Ifølge Priscila er bodybuilding en god mulighed, især for kvinder, der søger en "kropsspiral".

Souza tilføjer, at på dette tidspunkt er det vigtigt at øge knoglemassen tænker ikke kun under graviditet (hvis nogen), men også for at forebygge knogleskørhed i fremtiden. I den forstand er det virkelig interessant at knytte vægttræning med aerob aktivitet (såsom løb, cykling etc.)

Race 2. Priscila påpeger, at hvis kvinden mål er vægttab og fitness, en stor indikation er løbet. Dette har været en aktivitet, der praktiseres af mange kvinder og giver mange sundhedsmæssige fordele. For ikke at nævne, at street races tillader nye venskaber, hvilket er interessant i dette og på ethvert tidspunkt i livet.

3. Pedal

For kvinder på udkig efter vægttab og fitness, ifølge Priscila er pedaling også et godt alternativ. Det er en lækker aktivitet, som giver mange sundhedsmæssige fordele, som velværefølelsen, derudover giver den mulighed for at kende nye steder, se smukke landskaber mv.

4. Svømning

Dette er også en god anmodning for dem, der søger vægttab og fysisk kondition. Roberta påpeger, at folk, der tror, ​​at aktiviteter i vand er af lav intensitet og derfor egner sig til ældre mennesker, er forkerte. "Aktiviteten kan styres af læreren ifølge tempoet i klassen, og kan være en høj intensitet aktivitet eller lav intensitet," forklarer han.

5. Pilates

For kvinder, der søger mere afslapning og trivsel, foreslår Priscilla aktiviteter som Pilates.

Men meget mere end at fremme afslapning, forbedrer denne type aktivitet kropsholdning, hjælper med at forme kroppen, hjælper med at forhindre skader mv.

6. Yoga

En anden aktivitet, der er angivet for kvinder, der søger mere afslapning og trivsel, er ifølge Priscilla Yoga.

gode grunde til at øve yoga, selvfølgelig, gå ikke glip af: det forbedrer livskvaliteten (fremme velvære, ro og indre fred); giver følelsesmæssig balance forbedrer søvnløshed og endda depressionsproblemer; stimulerer blodcirkulationen reducerer rygsmerter forbedrer kropsholdning energi til krop og sind mv

7. Gymnastik

Ifølge Roberta er gymnastikklasser, der tilbydes på forskellige sportscentre, meget succesrige blandt kvinder. Nogle eksempler er: lokaliseret gymnastik, bælte og benklasser, abdominalklasser mv. 8.

Fights Muay Thai klasser, boksning, har Jiu Jitsu også haft succes blandt mange kvinder, og ifølge Roberta, er en god indikation.

9. Tennis

Roberta påpeger, at sport som f.eks. Tennis er angivet. Det er værd at understrege, at det er meget vigtigt for kvinder at identificere med den aktivitet de vælger. 10. Circuit

For en kort tid, siger Jomar Souza, der specialiserede akademier i såkaldt kredsløb - som kombinerer en aerob aktivitet med modstand øvelse kondenseret i 30 minutter om dagen.

11. Gymnastik til mødre med babyer

Roberta påpeger, at dette stadig er en aldersgruppe, hvor mange kvinder bliver gravid. "Gestation er en delikat fase, mere følsom og kræver særlig pleje. Fysisk aktivitet kan og skal udføres, også på dette stadium, ved hjælp af en fysisk uddannelse professionel. I denne periode er det ikke angivet, at fysiske aktiviteter med høj intensitet eller som har indvirkning udføres ", siger.

I postpartumperioden tilføjer Roberta, gymnastik til mødre med babyer er en fantastisk mulighed for at hjælpe med relationer med børn, selvværd (som undertiden reduceres i denne periode) og vilje til at passe barnet. "Denne type aktivitet kan også være en god løsning for mødre, der ikke har nogen til at forlade barnet eller ikke har meget tid til at bruge sammen med barnet. Dette forhold kan hjælpe barnet med at være mere fysisk aktiv og at stole mere på moderen, ud over at give et øjeblik af interaktion mellem mor og barn. Der er allerede nogle specialiserede akademier på dette område, og markedet har tendens til at vokse, "siger han.

Fra 30 til 39 år

Roberta påpeger, at indikationerne stort set er de samme som dem, der gives til kvinder i alderen 20 til 29 år, "da dagens kvinde har ældre børn og senere overgangsalderen," siger hun.

I denne forstand er de vigtigste forslag til aktiviteter:

1. Gymnastik

Gymnastik klasser i dag tilbydes i de fleste akademier og er meget succesrige blandt kvinder.

2. Kæmper

Muay Thai, Boxing, Jiu Jitsu klasser tilbydes også i dag på mange sportscentre og har været mere og mere lide af kvinder.

3. Tennis

Tennis er en meget sport egnet til kvinder og tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, ud over at være meget behagelig og god mulighed for dem, der foretrækker at motionere udendørs. 4. Bodybuilding

Priscila påpeger, at kroppen i denne aldersgruppe (30 til 39 år) ikke længere har samme styrke som før. For det meste begynder flaccidity at opstå, og fleksibiliteten begynder at falde. "Mange kvinder er så bekymrede over æstetik og livskvalitet. Vi begynder at få de første tab fra det fysiske, hormonale og metaboliske synspunkt, "siger han.

Bodybuilding, ifølge den professionelle, er en stor anmodning, da det forbedrer den æstetiske del, og hjælper også langsomme metaboliske, hormonelle og fysiske tab. "Det hjælper med at forhindre osteoporose, slidgigt, diabetes og hypertension," forklarer han.

Bodybuilding hjælper også med at forbedre kropsholdning, tilføjer Priscila, da de fleste tilfælde af rygsmerter er relateret til muskel svaghed og manglende fleksibilitet. "Så i vægt med vægt er det angivet i disse tilfælde, fordi musklerne (som støtter knoglerne) bliver mere modstandsdygtige," siger han.

5. Aerobic aktiviteter (walking, running)

Igen spiller aerobiske aktiviteter en grundlæggende rolle, som Souza påpeger. "Nu endnu mere i kontrol med overskydende fedt og beskyttelse af knoglemasse," siger han.

6. Gymnastik til mødre med babyer

I postpartumperioden er gymnastik til mødre med babyer en fantastisk mulighed. Det hjælper i forholdet med børnene, i selvværd og i disposition at tage sig af barnet.

Som Roberta forklarer, kan denne type aktivitet også være et godt tip til moms, der ikke har nogen til at forlade barnet eller ikke har meget tid til at bruge sammen med barnet.

40-49 år

Roberta forklarer, at kroppen i denne alder allerede gennemgår en metabolisk afmatning, og fysisk aktivitet hjælper med at opretholde den daglige disposition, kroppens funktionsevne, selvværd og kvalitet af bevægelser.

Nogle forslag til aktiviteter for denne fase er:

1. Vandring

Priscila påpeger, at i middelalder er aerob og muskulatur naturprogrammer af mindst moderat intensitet angivet, 30 minutter om dagen, 3-5 dage om ugen. Og et godt eksempel er turen.

Roberta påpeger, at den mest almindelige fysiske aktivitet i denne alder går, fordi den er billig og giver kvinden mulighed for at tage sig af hendes tid. "Men det betyder ikke, at denne aktivitet kræver mindre pleje og dispenserer akkompagnement fra en fysisk uddannelse professionel," advarer han.

2. Bodybuilding

Priscila påpeger, at bodybuilding fortsat er et godt efterspørgsel efter kvinder i denne aldersgruppe, "fordi det hjælper langsomme metaboliske, hormonelle og fysiske tab. Hjælper med at forhindre osteoporose, slidgigt, diabetes og forhøjet blodtryk det kan praktiseres med en mindre intensitet og moderate belastninger, afhængig af de særlige forhold hver kvinde, "siger han.

Souza foreslår vedvarende aerobe aktiviteter og øger udholdenhed af muskel udholdenhed. "På dette tidspunkt mange kvinder begynder at gøre hormonbehandling og for at undgå potentielle bivirkninger såsom ophobning af kropsfedt og kardiovaskulære ændringer, motion spiller en central rolle," siger han.

Over 50 år

Roberta forklarer, at kroppen over 50 år begynder at blive mere skrøbelig, men regelmæssig fysisk aktivitet hjælper primært med at undgå metabolisk deceleration, tab af muskelmasse, hjælper i bevægelsens kvalitet og , og derved bidrage til at forebygge skade.

Målene for at opnå regelmæssig fysisk aktivitet for befolkningen fra denne aldersgruppe er generelt, som professor Roberta påpeger:

Sundhedsvedligeholdelse;

Vedligeholde og / eller genoprette grundlæggende uafhængighed for dagliglivsaktiviteter;

  • lindre smerte
  • forhindre og korrigere deformiteter
  • Opret den fælles mobilitet, der er nødvendig for at udføre grundlæggende aktiviteter
  • Gendannelse eller vedligeholdelse af balance og motorkoordinering
  • Forbedre og opretholde trofisme og muskel tone
  • Forbedre kardiorespiratorisk fitness
  • Triglycerid reduktion;
  • Reduktion af blodtryk;
  • Reduktion i tendensen til arytmi på grund af nedsat følsomhed overfor adrenalin;
  • Øget sensitivitet af celler til insulin;
  • Stimulere for at øge hastigheden af ​​hormonelle og immunologiske reaktioner;
  • Reduktion af kropsfedt på grund af øgede kaloriforbrug;
  • tendens til at øge stofskiftet ved at øge muskelmassen
  • Det virker i profylakse af sygdomme, der forbedrer risikofaktorerne for udviklingen af ​​flere patologier.
  • I denne henseende, er her nogle forslag til aktiviteter mere egnet til denne aldersgruppe:
  • 1. Aktiviteter i vandet (såsom vandaerobic, svømning)

I denne alder, som fremhævet Roberta, er det ikke meningen, at der vil være stor effekt aktiviteter, som knogletætheden bliver mindre, og dette kan forårsage skade. "Derfor er det meget almindeligt at finde kvinder, der udfører aktiviteter i poolen, da i vandmiljøet bliver virkningen reduceret. Hydrogyner og svømning er de mest efterspurgte aktiviteter, men i dag er der også løb og cykelaktiviteter i vandet, "siger han.

Priscila påpeger, at svømning og vand aerobic er behageligt og sikkert. "Og de er også aerobe aktiviteter, der hjælper med fysisk konditionering, i luftvejene og kardiovaskulære dele," siger han.

2. Bodybuilding

Mange kvinder i denne aldersgruppe har også tilsluttet bodybuilding, som ifølge Priscila er en aktivitet, som styrker hele kroppen struktur.

Souza påpeger, at det er interessant at holde aerobe øvelser, herunder indvirkningen som race, forudsat at der er ingen problemer i leddene i hofter og knæ, og muskelstyrke for at reducere risikoen for knoglebrud på grund af en sandsynlig osteopeni og mulig osteoporose.

3. Funktionel træning

En anden stærkt efterspurgt aktivitet, ifølge Roberta, er funktionel træning. Der er i øjeblikket flere fysiske uddannelsesmedarbejdere, der arbejder på dette område. "Denne form for træning er specifik for denne aldersgruppe og hjælper mennesker opretholde muskeltonus og muskel elasticitet, samt en god fælles fleksibilitet, og derfor bevægelserne er nødvendige for den daglige uafhængighed med livskvalitet," siger . "Roberta tilføjer, at det ikke er almindeligt at finde ældre mennesker, der er afhængige af familiemedlemmer ..." Den nuværende befolkning er blevet ældre og har en god livskvalitet. Den gamle kvinde møder i dag med sine venner på klubben, går ud på middag med sin familie, går til koncerter, rejser og leger med sine børnebørn. Og i denne sammenhæng hjælper den regelmæssige fysiske aktivitet med at opretholde hele denne disposition, "siger han.

4. Ballroom dancing

Hvad med stadig væddemål på ballroom dancing?! "Dance tilbyder fordele, der kan være endnu større i denne aldersgruppe, da denne modalitet passer perfekt til behovene og betingelserne i den alder. Det er nødvendigt at forbedre livskvaliteten og intet bedre end fysiske aktiviteter, som virker i kroppen og sjælen, "siger Priscilla.

Den professionelle påpeger, at dans, som en fysisk aktivitet, hjælper med at styrke musklerne, ved vejrtrækning, i balance. "Det virker også på det sociale problem (da det normalt praktiseres i en gruppe), så det holder sindet aktivt og hjælper med at forhindre billeder af depression, som er hyppigere fra den alder," siger han.

De vigtigste fordele ved fysisk aktivitet generelt

Der er helt sikkert gode grunde til at udøve hele tiden! Roberta forklarer, at regelmæssig fysisk aktivitet giver de fleste fordele. "I grund og grund kan vi kalde fysisk aktivitet regelmæssige fysiske aktiviteter udført mindst 3 gange om ugen og mindst 30 minutter om dagen," siger han.

Fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet er mange og, som et eksempel nævner Roberta nogle:

kontrol kropsvægt:

praksis med regelmæssig fysisk aktivitet er med til at forbruge overskydende kalorier forbruges og ville blive lagret som fedt som en kilde til energi for at holde kroppen bevæger sig, eller endog at metabolisere det allerede akkumulerede fedt. "Kombination af aerobic og anaerobe fysiske øvelser hjælper med at metabolisere forskellige energibutikker og er derfor bedst egnet til vægttab og toning muskler, det vil sige at reducere kropsfedt", tilføjer læreren for fysisk uddannelse.

Forbedrer kognitiv (mental) sundhed:

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forhindre angst, stress og depression. "Kroppen får mere energi, hvilket gør personen mere selvsikker og derfor mere tilfreds med sig selv," forklarer Roberta. Forbedrer fysisk sundhed:

Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer kroppens funktion som helhed. "Det er fordi det øger knogletætheden; forbedrer muskel tone forbedrer kropsholdning og koordination øger lungeventilation sænker blodtrykket og hviler puls forbedrer virkningen af ​​immun- og hormonsystemet; forbedrer fleksibiliteten af ​​leddets led, balance og modstand, "siger læreren. Forhindrer helbredsproblemer generelt:

hjælpe med at forhindre, kontrol og nogle gange til at helbrede risikoen for at udvikle kroniske og akutte sygdomme, såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte-respiratoriske sygdomme, osteoporose og andre. "Der er allerede undersøgelser, som beviser forbedring af resistens selv for kræft," tilføjer Roberta. Den vigtigste pleje, når du træner

Uanset kvindens alder og den valgte type aktivitet er det meget vigtigt, at hun har professionel vejledning til at udøve. Enhver fysisk aktivitet skal overvåges af en fysisk uddannelse professionel, peger Priscila på. "Den professionelle i området er den eneste, der vil vide, hvordan man vurderer og ordinerer øvelserne i overensstemmelse med dine mål og behov, og du vil kunne regulere volumen, intensitet og belastning for hver øvelse. Det vil passere alle koordinater, minimere risikoen for ulykker, "siger han.

Roberta påpeger, at fysisk aktivitet altid bør påbegyndes med en lavere intensitet til en høj intensitet, og det skal ske ordentligt, sporing af en fysisk uddannelse professionel, uanset fysisk aktivitet er valgt til praksis er afgørende.

Derudover tilføjer Roberta, praksis med regelmæssig fysisk aktivitet bør altid være forbundet med god hydrering og ernæring. "Afhængig af alder og den oprindelige fysiske tilstand er det nødvendigt at foretage en medicinsk evaluering og opfølgningen af ​​en ernæringsekspert," siger han.

"Det er utvivlsomt vigtigt at også huske, at hver fysisk aktivitet kræver tøj og fodtøj passende for aktiviteten", konkluderer professor Roberta.

Så du ved: find en fysisk aktivitet der passer dig bedst og nyder alle de fordele, det kan tilbyde!

Sundhed
Forskellige typer af aflukning af æggelederne og deres
Mode
Fashion