Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget stillingen du sover i kan påvirke din søvn og dermed din livskvalitet? Mange mennesker kan opleve, at den bedste position er den mest komfortable eller endda reflektere over emnet. Men spørgsmålet er relevant, og fra det fysiske synspunkt er det ikke nogen stilling, der skal bruges til at sove godt og tage sig af sundhed. Og det er en bekymring for ortopædere og sove specialister. Mange undersøgelser har vist, at dårligt sovende kan være relateret til en række sygdomme. Så på udkig efter den bedste måde for den daglige hviletid kan være en god ide for alle, der ønsker at forbedre livskvaliteten.
Nogle stillinger kan være mere gunstige med hensyn til pleje af rygsøjlen eller forekomsten af apnø, snorken eller søvnløshed. Dr. Rubene Campos, ortopædi og osteopathic Carraro Clinic, forklarer, at "positionen ved sengetid kan fremme eller hæmme en lempelse af kroppen, fordi det forstyrrer søvnkvalitet, vævsoxygenering og kropsbevægelser."
Det vil ikke være nemt at ændre den position, du er vant til at sove. Selvom du føler dig komfortabel med stillinger, der ikke er angivet, anbefales det at have viljestyrke og prøve at omprogrammere din krop.
Det er vigtigt at bemærke, at hvis du føler konstante smerter eller andet sted i kroppen, lider af søvnløshed eller ikke er tilfreds med deres søvn, bør søge lægehjælp for at forstå, hvad problemet er, og hvordan man løser det for godt.
De bedste stillinger for at sove
Belly op
Med liggende tilbage på madrassen, de hvilede armene ved siden af kroppen, og den nederste pude skulderhøjde ikke at tvinge halsen. Denne position kan på den anden side favorisere snorken og søvnapnø. "Den ideelle sovestilling var liggende eller 'mave op', som det holder medlemmer flugtende til kroppen, hvilket letter arteriel og venøs cirkulation og lette respiratorisk bevægelse, tillader større lunge ekspansion og dermed oxygenering bedst væv i kroppen ", anbefaler Dr. Rubene Campos.
Side
Liggende på din side, med en pude mellem dine ben, holder rygsøjlen oprejst og kompromitterer ikke blodcirkulationen. Puden skal være i skulderhøjde for at forhindre nakken i at være på sin side. Dr. Rubene understreger, at "at sove på din side er også en god position, så længe du har en pudebøjle, der holder dit hoved justering og mellem dine ben undgår pres fra den ene til den anden." Men fra hvilken side?
Sove til højre eller venstre side kan gøre forskel, ifølge nogle undersøgelser. Ifølge disse undersøgelser forbedrer søvn på venstre side fordøjelsen og forhindrer halsbrand og brænding. Det er også den holdning, der er angivet for gravide kvinder, da det favoriserer blodcirkulationen til fosteret og kroppens naturlige lymfedræning.
Den værste position til at sove
Forsiden nedad
"The bugleje er den mindste indikerede det kræver en indsats rotation af halshvirvelsøjlen og reducerer udvidelse af lungerne, hvilket reducerer iltning af kroppen," forklarer kiropraktor Rubene Campos. For at kunne trække vejret bliver det nødvendigt at dreje halsen til siden. Denne position kan medføre rygsmerter, tendonitis blandt andre fysiske lidelser, men kan også reducere muligheden for snorken.
Foster
Fosterstilling er en, hvor personen står til side, men med ryggen buet og med benene hævet som en fosters stilling i moderens mave. Det er ikke angivet, fordi det styrker rygsøjlen og halsen og forhindrer vejrtrækningen, foruden at forhindre, at holdningen er korrekt.
Dr. Rubene advarer også om at sove med hænderne under puden eller hovedet er udsat for skader på sener på skulderen.
Praktiske tips til dig at sove godt
Nogle anbefalinger, du kan følge for at få mere kvalitets søvn og vågne op smertefri og velvilje.
Undgå at sove med dine arme op: det kan forårsage bursitis eller skulder smerter.
Undgå at støtte det ene lem i den anden, især benene, i sidestilling eller knæ.
- Undgå at sove på din arm eller hænder. Keeping af rygsøjlen er afgørende.
- Brug puder til at justere: Mellem benene, når ligger ned side, tilbage til dem, der sover på ryggen, under maven for gravide og, naturligvis, til halsen, holde rygsøjlen justeret.
- Vælg madras og puder, der passer til din vægt og fysiske type.
- Hurtige tips til bedre søvn
- Her er 21 gode råd til at have en perfekt nattesøvn, eller stille og roligt:
- Infografik: kvinde Tips