Øve fysisk aktivitet er godt for krop og sundhed. Så hver person på deres egen måde og inden for deres grænser, skal du træner. Men det er ikke altid muligt, især manglen på tid, som forårsager mange ender i en stillesiddende livsstil.
Et arrangement, der kunne være interessant for dem med mere løb og travlt liv er HIIT (forkortelse for "høj intensitet interval træning") system, som giver mange fordele i en kort tid på praksis.
Som navnet antyder, er HIIT kendetegnet ved høj intensitet øvelse udført i meget korte perioder, afbrudt af øjeblikke af hvile og helbredelse. Sekvenserne gentages for omkring 20 til 30 minutter.
Ud over at være nyttige for dem, der har lidt tid til at udøve, de HIIT træning er en af de bedste former for hjerte-kar-aktivitet. Mød de andre fordele ved denne form for træning: 1.
brændende fedt, selv når du holder op med træning
Dette sker på grund af overskydende post-øvelse iltforbrug, hvilket i tilfældet med HIIT, brænder være op til ni gange hurtigere . Den måde, denne praksis øger stofskiftet betyder at brænde 50% mere fedt end en almindelig cardio træning, selv om øvelserne er lavet til lange perioder.
2. Udvikle flere muskler og holder den bedste muskel
Mens stimulere afbrænding og brug af fedt og kalorier, de HIIT træning også producere muskeltræning hormoner, der hjælper til at opbygge lean masse. Disse øvelser er bedre for dette end regelmæssig, fordi langvarig motion kan ende med at "brænde muskel" der skal bruges af kroppen som brændstof.
3. Forbedret blodcirkulation og symptomer på type 2-diabetes
undersøgelser har vist, at intensiv træning intervaller som HIIT, hjælpe blodgennemstrømningen og udvidelse af blodkarrene. Effekterne var endnu bedre med mennesker, der lider af diabetes type 2. Forskerne fandt, at de, der gør HIIT træning har bedre blodsukkerniveauet end stillesiddende og også dem, der gør andre former for motion.
4. Styrker kardiovaskulær virkning og øge modstanden
Working hjertefrekvens og iltforbrug under de HIIT træning, er der en styrkelse af hjertet og forbedret kardiovaskulær virkning og iltoptagelse. Dette øger den samlede kapacitet styrke og uddannelse, således at tiden mindre restitutionstid nødvendig.
5. Forhindrer ældning og gøre dig leve længere tid
nyere forskning har antydet, at HIIT øvelser kan vende cellulære ældningstegn, hvad der sker ved at forbedre produktionen og syntese af proteiner, der til gengæld også hjælper med at bekæmpe tegn aldring.
6. Forbedrer de belastninger af Parkinsons
Studies ved University of Alabama viste, at HIIT kan forbedre motorik, livskvalitet og humør af mennesker med Parkinsons. Dette skal stadig forsket mere i dybden, men det var muligt at se nogen forbedring i kontrol, balance og følelse af velvære patienter, sammenlignet med lignende ældre patienter der ikke gennemgik høj intensitet træning.
7. Udvider sine grænser
Hver gang du træner med en HIIT træning, er du øge dine fysiske grænser, selv for bare et øjeblik. På grund af dette, din træning er aldrig trættende eller kedeligt og uden at vide det, vil øge din styrke og forbedre dit helbred på ingen tid.
Det vigtigste, før du begynder at øve, er at se en læge, især hvis du aldrig har lavet nogen højintensiv træning før. Hvis den er frigivet, skal du finde en personlig guide til dig, da nogle øvelser er komplicerede og ikke bør gøres uden professionel akkompagnement.